使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。，那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道拉力器夾胸有幾個動作嗎？

拉力器夾胸（Cable Fly）作為胸部鍛煉的結(jié)束運(yùn)動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發(fā)展胸部中溝的肌力，又能發(fā)展下胸部的肌力。 根據(jù)采用動作姿勢分：站姿拉力器夾胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夾胸（Cable Seated Fly）、臥式拉力器夾胸。

臥式又分：仰臥拉力器夾胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夾胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夾胸（Cable Decline Fly）。 其實臥式三種（平躺、上斜、下斜）的效果和對應(yīng)的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨有的，坐姿效果也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。

動作要領(lǐng)：

上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

注意事項：臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，拉力器夾胸有3個動作，想鍛煉胸肌的可以學(xué)習(xí)一下這個動作的，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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