有些球友會(huì)遇到打羽毛球受傷的情況，那打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷?扭到膝蓋的情況出現(xiàn)的很多，打羽毛球膝蓋容易扭傷怎么辦？

如果是經(jīng)常扭傷膝蓋，那樣就太糟糕了。不過(guò)這至少說(shuō)明你的膝蓋穩(wěn)定性差，肌肉力量不足。

膝蓋穩(wěn)定性與大腿、小腿肌肉力量都有關(guān)系，要加強(qiáng)股四頭肌后群肌肉、臀部肌肉、膝蓋周?chē)∪阂约靶⊥燃∪獾牧α烤毩?xí)。

練膝蓋穩(wěn)定性，還可以用單足在平衡墊上站立的方法；結(jié)合步法訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)多向跨步，最后一步的弓箭步邁出后停住，膝蓋不要晃動(dòng)，保持手臂持拍伸展的姿態(tài)。另外學(xué)習(xí)一些羽毛球知識(shí)，增加對(duì)羽毛球的了解。

運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)：打羽毛球如何防止膝蓋疼

可以佩戴護(hù)膝

在打羽毛球時(shí)，可以佩戴護(hù)膝或者是壓力繃帶，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。

進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在打球之前，進(jìn)行肌肉的拉伸，進(jìn)行下蹲、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等動(dòng)作。讓身體能夠在運(yùn)動(dòng)中較快的適應(yīng)，同時(shí)學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單有效的小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

下肢和下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要加強(qiáng)

股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，減少對(duì)膝蓋的作用，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。

注意打球的步法

打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊是比較大的，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。

膝蓋前端不要超過(guò)腳尖

在打羽毛球時(shí)，膝蓋前端不要超過(guò)腳尖。膝蓋超過(guò)腳尖的話，會(huì)使膝蓋負(fù)荷變得更加大，對(duì)膝蓋的損傷也更嚴(yán)重。

注意把握運(yùn)動(dòng)量

打羽毛球也需要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關(guān)節(jié)有休息的空間。

打球后注意整理活動(dòng)

在打完羽毛球之后，注意及時(shí)牽拉肌肉，如從后面提拉腳至臀部等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，緩解肌肉的緊繃。

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責(zé)任編輯:劉梅