通過啞鈴鍛煉男人可以練出肩膀、手臂肌肉，女人可以塑型瘦背瘦臂，練出緊致曲線！如果肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道孕婦可以舉小啞鈴嗎？

孕婦當然可以舉小啞鈴的，雙手各持2磅重的啞鈴，雙手同時上舉10次為一組，持續(xù)20分鐘，這樣對于孕婦不但沒有傷害，還可以增強孕婦的免疫力，同時還可以起到控制體重的作用。

常人使用啞鈴鍛煉身體的好處：

1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

3.經(jīng)常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，孕婦是可以舉小啞鈴的，對于孕婦控制體重和提高免疫力都是有好處的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于啞鈴的知識，大家有時間可以多關注一下這方面的內(nèi)容。

責任編輯:張小付