按摩有助于加速血液循環(huán)，對(duì)于緩解爬山后小腿疼的現(xiàn)象有很好的緩解作用，不過爬山后小腿疼怎么按摩？接下來佰佰安全網(wǎng)小編給大家講解方法。

小腿按摩前先做個(gè)腳趾伸展操吧，可提前讓腿部經(jīng)絡(luò)活絡(luò)一下，有利于下面按摩工作的開展。十個(gè)腳趾內(nèi)收，保持兩秒。如此練習(xí)半分鐘后，就可以開始以下這些小腿按摩的方法了。

1，拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

2，滾揉法

用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

3，雙手扼法

雙手握住腳脖子，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

4，U型捏壓法

手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是疼痛的部位,注意力度不要過大。

5，C型推按法

同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。

6，二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊，按壓小腿內(nèi)側(cè)，從下到上，慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘，換另一條腿進(jìn)行。

7，膝蓋按摩法

坐穩(wěn)扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動(dòng)，按摩疼痛的小腿肚中央。如此反復(fù)一分鐘，換另一條腿進(jìn)行。一邊按摩小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，這是最好的。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后小腿疼按摩的方法，希望可以幫助到有需要的朋友。接下來我們繼續(xù)給大家介紹的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱這部分登山安全小知識(shí)。

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