爬山是一項很好的鍛煉身體的戶外運動方式，很多人都喜歡這項運動。不過有些人在爬山回來后發(fā)現(xiàn)小腿疼痛，到底爬山后小腿疼痛是怎么回事？下面跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來尋找下原因吧。

爬山后小腿疼痛，其實就是肌肉在爬山的過程中過度勞累還有肌肉中的乳酸堆積過多出現(xiàn)一種常見現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要有以下這些。

1、由于長時間不運動

由于長時間不運動(一個月以上)，身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動后，會使得身體內(nèi)乳酸堆積，導(dǎo)致小腿酸疼感(一般在第二天才表現(xiàn)出來)，這時候下上樓梯會顯得很困難。

2、穿的鞋子不對

鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

想要預(yù)防爬山后小腿疼痛的現(xiàn)象，可以試試以下這些方法哦。

(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

(3)準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。

(4)整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這還有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。

(6)口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后小腿疼痛的相關(guān)知識介紹，希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸網(wǎng)站點擊查閱。

責(zé)任編輯:張小付