爬山雖然是一項(xiàng)對(duì)身體有益的活動(dòng)，不過(guò)很多人在爬山后出現(xiàn)不同程度的身體不適，比如，大腿疼痛。那么爬山后如何緩解大腿疼痛？接下來(lái)就跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

爬山后之所以出現(xiàn)大腿疼痛，主要還是平時(shí)缺乏鍛煉，猛然的肌肉長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人的大腿酸痛。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大家也不必過(guò)于擔(dān)心，可以試試以下這幾種方法，對(duì)于緩解爬山后的大腿疼痛有不錯(cuò)的效果。

1，起身下蹲練習(xí)

大腿酸痛時(shí)可以做一些輕微的緩慢的下蹲起身練習(xí)。方法是先站立后，身體慢慢做下蹲姿勢(shì)，再緩慢起身，站立后再慢慢下蹲，20次后，大腿酸痛可以緩解一些。

2，做跳躍運(yùn)動(dòng)

可以用跳繩或跳高等運(yùn)動(dòng)有助于緩解酸痛的癥狀，方法是換踢腿，舒展大腿筋骨，但要注意輕微活動(dòng)，不可拉傷肌肉，實(shí)時(shí)進(jìn)行休息。

3，休息

可以做好充分的休息，暫時(shí)取消一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做一次身體的全面休息，保持愉快的心情，美美的休息幾天，緩解身體疲勞和壓力。這樣對(duì)于緩解大腿酸痛也有不錯(cuò)的效果。

4，白酒清洗

可以用白酒50克清洗大腿的酸痛部位，，并來(lái)回輕揉酸痛部位，直到大腿發(fā)熱為止。

5，按摩

可以對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，緩解肌肉的疲勞，也可以用老姜2塊拋入開水中，加入香醋50克待水溫后邊按摩邊清洗，效果也不錯(cuò)。

6，運(yùn)動(dòng)

有句話說(shuō)解鈴還須系鈴人。運(yùn)動(dòng)做成的大腿肌肉酸痛，也可以用輕微的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，但要注意適度，不可長(zhǎng)時(shí)間做過(guò)度超度的運(yùn)動(dòng)。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的緩解爬山后大腿疼痛的方法，希望可以幫助到有需要的朋友。稍后我們即將給大家?guī)?lái)的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

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