現(xiàn)在很多人都開(kāi)始注重鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)了。于是很多人會(huì)選擇戶外爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬山可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)免疫力，對(duì)身體有很多好處。不過(guò)有的人在爬山回來(lái)后出現(xiàn)了小腿疼痛的現(xiàn)象，那么爬山后怎么緩解小腿疼痛？

爬山后出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象很正常，因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中小腿肌肉過(guò)度用力疲勞，同時(shí)小腿用力繃緊，肌肉不斷收縮，產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸，短時(shí)間內(nèi)身體無(wú)法吸收和排解這些乳酸，造成了乳酸堆積，所以出現(xiàn)了小腿疼痛的現(xiàn)象。出現(xiàn)這一現(xiàn)象可以用以下這些方法來(lái)緩解疼痛。

1，適量運(yùn)動(dòng)法

爬山回來(lái)后不要直接停下休息，慢慢的走一些路，速度緩慢，但要讓肌肉一直處于活動(dòng)狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)上半小時(shí)左右，再休息，小腿疼痛的現(xiàn)象會(huì)好很多。

2，泡腳法

用熱水泡腳，讓腳部的血液循環(huán)加快，緩解疲勞感，最好使用泡腳桶，一般的盆子只能泡腳，泡不到小腿。水位沒(méi)過(guò)小腿為佳，同時(shí)不妨在水里加一些艾葉或者食鹽，可以起到更好的緩解腿腳酸痛的效果。需要提醒大家的是，泡腳的水溫不宜過(guò)高，以40度左右為宜，水溫太高，有可能會(huì)燙傷皮膚。

3，按摩法

小腿疼痛的時(shí)候，自己在家按摩下小腿也能有效的緩解疼痛，有條件的可以去足療店按摩一下，那里的專業(yè)技師的手法更嫻熟，經(jīng)過(guò)他們的按摩后小腿是非常舒服的。疼痛的程度也能有效的緩解。

4，熱敷法

在家里用熱毛巾，敷在小腿疼痛的部位，可以加速血液的循序，同樣可以有效的緩解疼痛的程度。小編提醒大家，一定要注意溫度，過(guò)高的溫度有可能導(dǎo)致?tīng)C傷的出現(xiàn)。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后怎么緩解小腿疼痛的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付