都說(shuō)孩子補(bǔ)鈣很重要，其實(shí)孕媽補(bǔ)鈣才是關(guān)鍵，孕期媽媽的補(bǔ)鈣是否合理，都關(guān)系到孩子的身體情況，如果說(shuō)媽媽孕期沒(méi)有好好的補(bǔ)鈣，那出生的孩子體質(zhì)也是比較差的，那么孕中期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少合適呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

進(jìn)入孕中期后，胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加，每天達(dá)到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕中期準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時(shí)需要注意，除了額外補(bǔ)充片劑或液態(tài)鈣之外，在飲食以及生活習(xí)慣方面同樣需要注意。因?yàn)楣鈫渭冄a(bǔ)鈣而不考慮吸收情況是不科學(xué)的。

首先，奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。如：牛奶是鈣最好的食物來(lái)源，還有奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶，或喝牛奶、豆?jié){各一袋。

奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收

其次，維生素D能夠有效促進(jìn)鈣的吸收，所以天氣晴朗不至于特別曬的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該增加戶(hù)外活動(dòng)，接受紫外線(xiàn)的照射，可使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。

第三，做一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，例如散步、游泳、孕婦瑜伽等，對(duì)促進(jìn)鈣的洗手也很有好處。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)可使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用。孕婦平日可多在陽(yáng)光下散步，每天堅(jiān)持30～40分鐘：在寬敞的空地上做孕婦保健操。

孕中補(bǔ)鈣是整個(gè)孕期補(bǔ)鈣重點(diǎn)，如果孕婦之前沒(méi)有補(bǔ)鈣的話(huà)建議，此時(shí)就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢(xún)醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗