籃球是年輕人熱愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，但是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的各種不適狀態(tài)。那么打籃球后怎么放松肌肉呢?下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家開(kāi)啟今天的學(xué)習(xí)之旅。

具體辦法如下：

1、首先是心境上放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

2、拉伸肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

3、做整理活動(dòng)?？梢运?dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

4、鍛煉后20～30分鐘做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

5、用30～40度的溫水中浸泡洗浴，減輕疲勞。

溫馨提示：

飯后心臟與大腦的血液供給相應(yīng)減少，血液多呈高凝狀態(tài)，飯后打球是一個(gè)很不明智的做法，一般最佳打球時(shí)間為下午的3點(diǎn)--6點(diǎn)之間，這段時(shí)間不僅是一天之中空氣最好的時(shí)間段，而且是人們精神狀態(tài)最好的時(shí)候。

感謝大家的收看，今天大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)給大家介紹完了，如果您還有什么疑問(wèn)，可以來(lái)佰佰安全網(wǎng)學(xué)習(xí)，籃球運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)傷病?下期精彩呈現(xiàn)。

責(zé)任編輯:何顯搶