戶外爬山是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動，因?yàn)榧瓤梢藻憻捝眢w，又可以呼吸新鮮空氣。但是有些人爬山后腰疼，那么爬山后腰疼正常嗎？

爬山后腰疼正常。爬山后出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象是很普遍的，大家不用過度緊張。之所以出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因是很多人平時缺乏鍛煉，偶然一次劇烈的爬山運(yùn)動后就身體活動量和活動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了平時的運(yùn)動負(fù)荷，這樣就會出現(xiàn)有些部位的營養(yǎng)物質(zhì)跟不上(局部代謝障礙)這樣腰部形成保護(hù)性的痙攣，所以造成了腰疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。尤其是如果平時本身就患有腰部疾病，例如腰肌勞損，或者曾經(jīng)腰部受傷過，那么在爬山后出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象則更正常了。

出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象大家可以試試以下這些辦法，對于緩解腰疼的效果不錯哦。

1，腰部回旋運(yùn)動

雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

2，五點(diǎn)支撐法

仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。

3，三點(diǎn)支撐法

經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐)。

4，四點(diǎn)支撐法

即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐)。

5，抬頭挺胸伸臂法

俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

6，伸直抬雙腿法

基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。

7，抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。

除了采取以上方法外，大家還可以用熱毛巾在腰部疼痛的部位熱敷，增加血液循環(huán)，來緩解腰部的疼痛感。

以上就是關(guān)于問題的解答，希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸佰佰安全網(wǎng)閱讀。

責(zé)任編輯:張小付