在進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象的人不在少數(shù)，腰疼的感覺(jué)讓人很難受，有沒(méi)有辦法緩解呢？接下來(lái)就跟隨小編一起來(lái)看看：爬山后腰疼如何恢復(fù)。

出現(xiàn)爬山后腰疼的現(xiàn)象的原因：很多人不是經(jīng)常爬山，偶然一次就會(huì)出現(xiàn)你的身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這樣就會(huì)出現(xiàn)有些部位的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)跟不上(局部代謝障礙)這樣腰部形成保護(hù)性的痙攣(就是告訴你，現(xiàn)在不要再運(yùn)動(dòng)了，該休息了!)。如果以前你的腰受過(guò)傷，腰疼的現(xiàn)象就會(huì)更明顯。

了解了爬山后出現(xiàn)腰疼的原因后，接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)再為大家介紹一些恢復(fù)的方法。

一，熱敷理療法

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在疼痛部位用被子蓋好保暖熱敷?？捎眠h(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療功效也是類似。如果覺(jué)得這些稍微有點(diǎn)復(fù)雜，最簡(jiǎn)單的就是用熱毛巾敷在腰部疼痛的部位，提醒大家一定要注意溫度，千萬(wàn)不要出現(xiàn)燙傷。

二，叩擊按摩法

在爬山后出現(xiàn)腰疼的時(shí)候，腰部肌肉一般都是處在緊張的狀態(tài)下，這時(shí)候不妨試試按摩吧。采用端坐位，先用左手握空拳。用左拳在左側(cè)腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法，可以一天進(jìn)行2-3次這樣的按摩，對(duì)于恢復(fù)很有幫助。

三，藥物療法

如果家里有紅花油，可以取適量紅花油倒入手心，然后搓熱，在腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進(jìn)藥物的吸收，加強(qiáng)療效。對(duì)腰肌疼痛嚴(yán)重，有明顯壓痛點(diǎn)者，可用強(qiáng)的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升作壓痛點(diǎn)封閉，每周一次3次為一療程。待腰痛減輕后即可開始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸腸溶阿司匹林和消炎痛等治療。需要提醒的是這種治療應(yīng)該由專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行，不可自己盲目在家治療。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后腰疼的恢復(fù)方法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付