現(xiàn)在很多人都越來越重視自身的健康了，很多人都會(huì)通過爬山，跑步等方式來鍛煉身體。如果爬山后腰疼能跑步嗎？接下來跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來了解下吧。

爬山后腰疼建議不要跑步。

爬山后出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象就說明腰部的肌肉在爬山的活動(dòng)中用力過度，出現(xiàn)了疲勞。出現(xiàn)了這一現(xiàn)象應(yīng)該好好休息，緩解腰部的疼痛。這時(shí)候如果再去跑步，就有可能加重腰部的疼痛感，雖然跑步看起來是很輕松，其實(shí)也是需要全身的肌肉參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)喜歡爬山的朋友，不妨多了解一些登山安全小知識(shí)來幫助自己更好的參與爬山運(yùn)動(dòng)。接下來小編再給大家介紹登山的安全知識(shí)。

(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。

(2)登山活動(dòng)前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，可以服用攜氧片，在沒恢復(fù)前，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

(5)鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。

(6)隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

(7)天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

(8)下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。

(8)爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。

相信看過了小編的介紹，大家都知道爬山后腰疼最好是不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀。

責(zé)任編輯:張小付