現(xiàn)代人平時(shí)都忙于工作和學(xué)習(xí)，鍛煉的時(shí)間很少。于是遇上節(jié)假日很多人都想通過爬山來鍛煉身體。但是一些人在爬山后會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸腿疼，那么爬山后腰酸腿疼怎么辦？

1，休息

休息能減緩腰酸腿疼的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。人體本身就有很強(qiáng)的自愈能力，一般的情況下，在好好休息數(shù)小時(shí)或者幾天后，腰酸腿疼的情況都會(huì)得到很大的緩解。

2，泡澡

長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的身體，在進(jìn)行劇烈的爬山運(yùn)動(dòng)后，全身的肌肉都得到了鍛煉，在爬山回來后出現(xiàn)腰酸腿疼也是很容易理解了。這時(shí)候不妨泡個(gè)熱水澡，幫助緩解全身緊張的肌肉，同時(shí)還能放松心情，不過泡澡的時(shí)間不宜太久20-30分鐘就可以了。

3，局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

4，用藥

可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬?。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

5，食療

口服維生素C，有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。可以多吃一些富含維生素C和維生素E的水果和蔬菜，例如蘋果，柑橘，西紅柿，花椰菜，香蕉等。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的應(yīng)對(duì)爬山后腰酸腿疼的方法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付