跑步和爬山都是很好的鍛煉身體的運動方式，不過如果爬山后小腿疼還能跑步嗎？接下來就跟隨小編一起來看看吧。

爬山后小腿疼還能跑步。不過這時候的跑步最好是短時間的慢跑哦，因為這樣還有助于緩解小腿因為爬山過程中乳酸堆積過多帶來的疼痛感。爬山后小腿疼雖然可以慢跑，但是在跑步的過程中也要注意身體的姿勢哦。接下來小編再給大家介紹一些跑步的相關知識。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，

在這里佰佰安全網提醒大家，爬山后小腿疼慢跑的時間不能太久，即使身體能夠承受也應該把時間控制在30分鐘內，跑完后就盡早休息。

以上就是關于問題的解答，希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀。

責任編輯:張小付