雖然爬山活動可以很好的鍛煉身體，可是同時也會帶來一些后遺癥，例如很多人會感覺爬山后膝蓋下方酸痛，那么爬山后膝蓋下方酸痛怎么辦？

對于大部分時間都在忙于工作和學(xué)習(xí)的現(xiàn)代人來說，在偶爾的一次爬山后出現(xiàn)膝蓋疼的情況很多，出現(xiàn)膝蓋下方酸痛的情況也很常見，出現(xiàn)這一現(xiàn)象可以試試以下這些辦法來緩解酸痛：

1，熱敷法

熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán)，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復(fù)，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。

2，按摩法

可以自己在家里，搓熱雙手，然后輕輕的按摩膝蓋，促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝。緩解膝蓋的酸痛感。

3，涂抹藥物法

爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。

怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時配合掌心進(jìn)行按揉，促進(jìn)紅花油的吸收的同時也能夠強(qiáng)化效果。

4，及時休息法

爬山后膝蓋酸疼，在使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進(jìn)行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時間。

怎么做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之后稍微走動有利于恢復(fù)。切不要立即再去進(jìn)行爬樓梯或者蹲下擦地板等活動了哦。以免加重膝蓋的酸痛現(xiàn)象。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后膝蓋下方酸痛怎么辦的方法，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)和大家一起討論交流下，如何緩解登山后遺癥，歡迎關(guān)注這部分登山安全小知識。

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