爬山回來(lái)后膝蓋酸痛讓人感覺(jué)很難受，有時(shí)候程度嚴(yán)重的還會(huì)影響到走路，給日常生活都帶來(lái)了不便，那么爬山后膝蓋酸疼怎么辦？

爬山后出現(xiàn)膝蓋酸痛的情況很常見(jiàn)，尤其是對(duì)于不平時(shí)缺乏鍛煉的人群來(lái)說(shuō)。因?yàn)楹芏嗳说巧?，特別是下山時(shí)，自覺(jué)不自覺(jué)地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對(duì)撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對(duì)硬來(lái)瞬間消解重力和制動(dòng)，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。

膝蓋會(huì)有兩個(gè)地方容易酸疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼。第二，是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。

對(duì)于第一種情況，如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴(yán)重，如果很嚴(yán)重的，最好暫時(shí)不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。如果磨損不嚴(yán)重的，還是可以繼續(xù)爬山，但也要注意運(yùn)動(dòng)方法。

對(duì)于第二種情況，通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺(tái)階方法后，效果很顯著，當(dāng)前腳掌率先觸地后，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉都會(huì)繃緊，防止在下山的過(guò)程中因關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個(gè)護(hù)膝，使得在下臺(tái)階的過(guò)程中，關(guān)節(jié)不易錯(cuò)位拉傷外側(cè)副韌帶。

上面所介紹的就是爬山后膝蓋酸疼的治愈方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在爬山行進(jìn)中，特別是下山落腳時(shí)，腿部不要完全伸直，而是留一點(diǎn)彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地。

看完了以上這部分登山安全小知識(shí)后，接下來(lái)我們即將給大家介紹的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸佰佰安全網(wǎng)閱讀。

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