在剛剛過去的國慶小長假，不少人都選擇帶上家人，或者約著朋友一起去爬山，爬上山頂，登高望遠(yuǎn)，十分愜意。可是回來后卻出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，那么爬山后渾身酸痛怎么辦？接下來就跟隨小編一起來看看吧。

造成爬山后渾身酸痛的主要原因是：積累的乳酸過多。想要緩解爬山后全身酸痛的情況就需要排除乳酸。

1，最有效的辦法是進(jìn)行15分鐘的慢跑。(這相當(dāng)于為什么進(jìn)行完賽跑后，還要慢跑一段距離)雖然在全身酸痛的情況下慢跑有些難受，但是堅(jiān)持15分鐘后，這個(gè)癥狀會(huì)有所緩解的。

2，按摩對(duì)于治療乳酸的堆積有一定效果，可以自己在家讓親屬幫忙按摩一下酸痛的部位，或者自己坐在舒服的床上或者沙發(fā)上按摩也可以;

3，熱敷酸痛的部位，把毛巾放在熱水里浸透，然后擰到不出水為宜，注意溫度不能過高，以免燙傷皮膚，敷于腿雙手?jǐn)D壓和揉搓腿肌肉，重復(fù)做也可以?？梢远嘤脦讉€(gè)干凈的毛巾，一次浸透，多敷幾個(gè)酸痛的部位。

4，洗個(gè)熱水澡，有條件的話，建議來個(gè)溫水浴，泡在浴缸里，可以讓全身緊張的肌肉得到放松，同時(shí)也能很好的驅(qū)散疲勞，對(duì)于緩解全身酸痛也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

5，如果酸痛的程度覺得比較嚴(yán)重，同時(shí)第二天又要馬上參與到繁忙的工作中去，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物幫助緩解這種全身的酸痛感，比如芬必得等藥物。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后渾身酸痛怎么辦的方法，希望能夠幫助到有需要的朋友。如果還想了解更多的登山安全小知識(shí)，比如，如何緩解登山后遺癥，大家可以登陸網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱。

責(zé)任編輯:張小付