隨著社會(huì)的進(jìn)步，大家也越來(lái)越重視自身的健康問(wèn)題了，于是很多人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，不少人喜歡參與戶外爬山，因?yàn)榧瓤梢藻憻捝眢w，又可以開(kāi)闊視野。不過(guò)有些人在爬山回來(lái)后出現(xiàn)了膝蓋刺疼，那么爬山后膝蓋刺疼怎么辦？

1，熱敷

這是很有效的又簡(jiǎn)單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在膝蓋刺疼的部位上?？杉訌?qiáng)局部血液循環(huán)，減輕刺疼感哦。用毛巾的時(shí)候需要注意，不要過(guò)于燙，以免燙傷。

2，按壓

用力按壓膝蓋周?chē)募∪猓瑥纳贤碌姆绞?，直到按壓到肌肉發(fā)紅，雖然這個(gè)有點(diǎn)痛，不過(guò)多按幾次就好了。按壓的時(shí)候也需要注意的是要多方向按，不要只針對(duì)膝蓋的某一塊肌肉，可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3，用藥

出現(xiàn)膝蓋的刺疼感，不妨試試用些藥物來(lái)輔助治療。比如使用紅花油或者云南白藥涂抹在疼痛的部位，然后輕輕按摩，對(duì)于緩解刺疼感效果顯著。

4，休息

當(dāng)人體感覺(jué)到累了，第一時(shí)間想到的就是休息。放松身心。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)過(guò)量也需要這個(gè)最原始的辦法。當(dāng)膝蓋感覺(jué)有刺疼后，就停下腳步，休息數(shù)十分鐘，或者幾天，等刺疼感減輕了，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5，就醫(yī)

如果刺疼感在休息，用藥后都得不到緩解，而且癥狀還加重了。這時(shí)候就需要立即就醫(yī)，以免是因?yàn)轫g帶拉等其他原因引起了刺疼感，因?yàn)橄ドw的組織復(fù)雜，所以需要前往醫(yī)院做相關(guān)檢查。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后膝蓋刺疼怎么辦的方法，希望可以幫助到有需要的朋友。接下來(lái)我們即將給大家介紹的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識(shí)。

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