秋天爬山，山上的景色比其他季節(jié)更引人入勝，山上有紅似火的楓葉，累累的碩果掛滿枝頭。不過很多人爬山回來卻發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不同程度的肌肉酸痛，其中，大腿酸痛最令人叫苦不迭，因為每走一步，都伴隨著疼痛感，那么爬山后大腿肌肉酸痛怎么辦？

爬山后引起的大腿肌肉酸痛，在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。

對于這種癥狀，一般不需要特別擔心，因為一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失。不過對于一些人來說5-7天覺得太久了，因為馬上又要投入到緊張的工作中去，身體的不適，不僅影響工作，還會影響心情。爬山后大腿肌肉酸痛可以采取以下辦法:

1，應停止劇烈運動1周。爬山后回來，不宜再進行其他劇烈活動，比如打籃球，踢足球等運動。

2，可做些放松活動，躺著休息數(shù)小時是個不錯的方法。

3，洗個溫水澡，讓全身疲憊的肌肉得到緩解和放松，大腿根的肌肉當然也就可以得到放松了。

4，如果有條件，去做個全身按摩，幫助肌肉放松，也能夠盡快的減輕和緩解大腿根的疼痛感。因為在爬山的過程中，腿部肌肉緊張，尤其是對于長期坐在辦公室，缺乏鍛煉的群體來說，更容易出現(xiàn)大腿根疼痛的情況。

5，假如大腿根的疼痛感有點嚴重，建議先在家里涂抹紅花油，幫助通筋活絡。

6，如果大腿肌肉酸痛，同時還伴有紅腫等情況，考慮可能是肌肉拉傷了，不可掉以輕心，建議前往醫(yī)院治療，不可自己在家拖延，以免延誤治療，給身體造成更嚴重的損傷。

爬山雖然可以很好的鍛煉身體，擁抱大自然，但是如果有了登山后遺癥會給大家的學習和生活帶來影響。如果還想了解更多的如何緩解登山后遺癥方法，可以登陸佰佰安全網(wǎng)點擊查閱這部分登山安全小知識。

責任編輯:張小付