爬山回來后出現(xiàn)膝蓋發(fā)脹的現(xiàn)象的人不在少數(shù)，尤其是對于平時缺乏鍛煉的都市人群來說，更是常見。那么爬山后膝蓋發(fā)脹怎么辦？接下來就跟隨小編一起來看看吧。

1，趕緊休息

出現(xiàn)了膝蓋發(fā)脹的情況就說明膝蓋勞累過度了，這時候不妨趕緊休息下吧。當(dāng)人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放松身心。當(dāng)然運(yùn)動過量也需要這個最原始的辦法。當(dāng)膝蓋感覺發(fā)脹后，就停下腳步，休息數(shù)十分鐘，或者幾天，等酸痛感減輕了，再進(jìn)行運(yùn)動。

2，手指按壓

用力按壓膝蓋周圍的肌肉，從上往下的方式，直到按壓到肌肉發(fā)紅，雖然這個有點(diǎn)痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對膝蓋的某一塊肌肉，可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3，藥物治療

出現(xiàn)膝蓋的發(fā)脹感，如果趕緊皮膚緊繃的難受，不妨試試用些藥物來輔助治療。比如使用紅花油或者云南白藥涂抹在有脹痛感的部位，然后輕輕按摩，對于緩解刺疼感效果顯著。

4，熱敷療法

這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在膝蓋刺疼的部位上?？杉訌?qiáng)局部血液循環(huán)，減輕刺疼感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過于燙，以免燙傷。

5，前往醫(yī)院

如果經(jīng)過休息和護(hù)理，一周后膝蓋發(fā)脹的感覺沒有減輕，反而更嚴(yán)重了，這時候大家就需要立即前往醫(yī)院作相關(guān)檢查，因為有可能是膝蓋韌帶或者關(guān)節(jié)的損傷引起的腫脹。這時候切不可在家盲目治療，需要醫(yī)院的專業(yè)檢查和治療了。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后膝蓋發(fā)脹怎么辦的相關(guān)介紹，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)為大家講解：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識。

責(zé)任編輯:張小付