孕期胎兒健康發(fā)育是每個媽媽最關(guān)心的話題，孕不同階段胎兒發(fā)育需要的營養(yǎng)也不同，為了保證胎兒健康發(fā)育，各個階段的營養(yǎng)攝取就顯得尤為重要。那么孕早期胎兒最需要的營養(yǎng)是什么呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

孕早期的關(guān)鍵營養(yǎng)素——葉酸

胎兒神經(jīng)管發(fā)育在孕3-4周就已經(jīng)開始(也就是知道自己懷孕以前)，如果此時葉酸攝入不足就可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，如果從孕前3個月就開始補(bǔ)充葉酸可以有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

含葉酸豐富的食物有：各種綠色蔬菜動物肝腎豆類水果(香蕉，橙子等)奶制品……但由于食物的加工及存放會造成葉酸的大量流失，必要時懷孕期間每天服用400-600微克葉酸。

專家總結(jié)：根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，能吃就吃，不必刻意多吃或少吃什么。適量補(bǔ)充維生素鈣葉酸蛋白質(zhì)豐富的食物。

維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月開始至整個孕期，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，這是由于雌激素增高所致,適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是對抗妊娠嘔吐的好幫手。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以在一定程度上抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

鎂、維生素A

作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，食物中獲取的小劑量鎂對維持準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉的正常敏感程度,控制過度緊張收縮也很有好處。

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。但同時需注意的是,維生素A是脂溶性維生素,過量攝入容易在體內(nèi)累積,熟話說“過猶不及”，大量攝入也會對健康產(chǎn)生不良后果。

專家建議:孕早期食物應(yīng)清淡，宜少吃多餐，爭取不要減少總攝入量。平時也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等相關(guān)常識，嘔吐劇烈且飲食狀況不好時，可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。

責(zé)任編輯:王小麗