懷孕啦，孕期營養(yǎng)可不能少，但更不能無目的無原則的亂吃。那么孕早期的營養(yǎng)有什么要求呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

首先，要保證蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

其次，確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

最后，要注意碳水化合物、脂肪的適當(dāng)攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

媽媽宜食

1 宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

2 烤面包、烤饅頭和餅干等食品能減輕惡心、嘔吐的早孕反應(yīng)。

3 在搭配合理、食物均衡的前提下，盡量順應(yīng)媽媽的特殊口味和嗜好。

媽媽飲食禁忌

1 慎食腌臘制品。

2 從懷孕起到哺乳結(jié)束忌食皮蛋等含鉛食物。

3 忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。

4 孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹調(diào)時少放調(diào)味品。

5 不用鋁制鍋具和餐具，不食用制作中加入明礬的油條等食物,服藥應(yīng)遵醫(yī)囑。

孕早期是寶寶開始發(fā)育成長的關(guān)鍵階段，所以孕媽媽可要做好這個階段的飲食安排工作咯!平時也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等相關(guān)常識，只有這樣才能迎接一個健康的新生兒到來!

責(zé)任編輯:王小麗