孕婦做瑜伽的好處

1、調(diào)節(jié)骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆，這樣可以減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

2、調(diào)節(jié)便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

3、緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。

4、放松肌肉：比如說跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式瑜伽，它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定，放松肌肉，并調(diào)節(jié)血壓。

5、改善浮腫：在孕中后期，孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

6、增加心肺功能：孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強心肺功能，而且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。

相信準媽媽都會非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

二、孕婦練瑜伽有哪些好處

1.準媽媽孕期練習瑜伽可增強體力和肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，可有效加速血液循環(huán)。

2.準媽媽孕期因為內(nèi)分泌改變很容易失眠，孕婦瑜伽可有效改善睡眠，消除失眠癥狀。

什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容

孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準備。在練習時，孕婦還要重點增強對于呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內(nèi)容主要包括以下幾個方面：

1、靜心練習瑜伽；

2、強化練習呼吸；

3、保持心情愉悅；

孕婦瑜伽能緩解便秘嗎

常言道，生命在于運動，這句話同樣適用于孕婦，孕婦在孕期之間做適當?shù)倪\動無論對自身還是對胎兒都有益處，同時還可以緩解一下自身的便秘情況哦。

但是孕期之間什么樣的運動才合適呢?這又是一個選擇的難題，眾所周知劇烈的運動極易造成流產(chǎn)。但是瑜伽的姿勢有各式各樣的效能,在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，所以飽受便秘之苦的孕婦可以用瑜伽緩解便秘，在進行瑜伽鍛煉時以早上進行最好。用于緩解便秘的孕婦瑜伽姿勢有三角側(cè)身式、站立貓伸式等。

方法如下：

瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式

1、站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方)。