1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
產(chǎn)后24小時(shí)
婦女分娩后立即失去了12磅的平均水平。“你有孩子，失去了血液，體液，羊水，”
一周后
母乳喂養(yǎng)也可能起到減肥的作用：而女性則建議每天消耗額外的500卡路里，如果她們是哺乳期，她們通常會在分娩后減肥?！芭酝ジ嗟闹亓浚绻麄兪且?yàn)槌錾竽溉槲桂B(yǎng)消耗熱量，對于每個(gè)人來說這都不是真的。有些女性可能比其他人更快的減肥，不管他們是不是在哺乳期”
兩個(gè)星期后
并不認(rèn)為新媽媽們應(yīng)該在頭兩個(gè)星期，當(dāng)你仍然可能會建立母乳喂養(yǎng)和“你的荷爾蒙也開始回落?！睋Q句話說過程中權(quán)衡自己，你仍然在“ 產(chǎn)后抑郁 ”期間在那里看到秤上不想看到的數(shù)字可能直接流淚！此外，上規(guī)模數(shù)量通常不能反映體內(nèi)脂肪，所以不要阻止自己。
懷孕以后子宮慢慢被撐大，腹部的皮膚開始變松弛，而脂肪也會逐漸的在肚子上沉積。要恢復(fù)好至少需3-6個(gè)月。但如果過了半年肚子還沒有恢復(fù)，就要注意了。可以多做仰臥起坐和空中蹬自行車的運(yùn)動，這對于產(chǎn)后瘦身很有效。
在生產(chǎn)的過程中，骨盆也會盡可能的張開，以保胎兒順利分娩。由于骨架的改變，加上臀部脂肪的囤積，這就會導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)臀部變大、松垮的現(xiàn)象。除了等待身體的自然恢復(fù)，正確的睡姿和運(yùn)動也是有助于骨盆收回的。首先床墊不能太軟或者太硬，太硬會導(dǎo)致骨盆歪斜，太軟身體容易疲憊。并且睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥、仰臥交替進(jìn)行。再加上鍛煉和護(hù)理，分娩后骨盆的肌肉會因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變的很薄弱，此時(shí)可做些鍛煉肌肉的運(yùn)動，例如如平臥時(shí)抬高雙腿。
順產(chǎn)后瘦肚子的三個(gè)方法
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
