1、人在進(jìn)行跑步前要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

2、一雙合適的跑步鞋在跑過(guò)500公里左右的距離后就需要更換，穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降。當(dāng)跑鞋壽命過(guò)去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過(guò)對(duì)比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷。

3、跑步時(shí)穿的衣服要適合天氣、環(huán)境要求。跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動(dòng)服，因?yàn)樗鼈兾梗赡軐?dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過(guò)多衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿著不合適的服裝跑步，還會(huì)引發(fā)疾病。

田徑運(yùn)動(dòng)是以發(fā)展人類的基本運(yùn)動(dòng)能力、提高身體的健康水平為目的，主要以更快、更高、更遠(yuǎn)、為目標(biāo)，以當(dāng)代科學(xué)技術(shù)和專業(yè)基礎(chǔ)理論為基礎(chǔ)，不斷挑戰(zhàn)人類運(yùn)動(dòng)能力的極限，是人類體育運(yùn)動(dòng)文化的重要組成部分，是人走、跑、跳躍和投擲等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的升華和典型表現(xiàn)。

在短跑訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的方法很多，如何選擇適宜的方法很關(guān)鍵。總所周知，在短跑訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是為了提高跑的速度，我們?nèi)绾卫斫饨馄式嵌?，正確的選擇所要訓(xùn)練的相關(guān)肌群是關(guān)鍵。

一、我們想提高大腿前擺，我們必須把重點(diǎn)放在提高屈髖肌群上面，發(fā)展髂腰肌的力量。其次：還要發(fā)展恥骨肌、縫匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠鈴，發(fā)展大腿股四頭肌和臀部肌群等的力量（深蹲杠鈴是提高了伸髖屈膝的能力）。再如，在提高后踢腿速度，我們應(yīng)該去發(fā)展股后肌群力量，而不是小腿三頭肌的力量，發(fā)展小腿三頭肌的力量實(shí)際上提高了踝關(guān)節(jié)屈的能力，從而增強(qiáng)了后蹬的能力，而與小腿的折疊關(guān)聯(lián)不是很大。

1.告別臃腫身材。

許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

穿運(yùn)動(dòng)衫

穿合適的衣服到合適的場(chǎng)合，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。合適的衣服不僅僅能使你的能力發(fā)揮得更好，同時(shí)還能避免你收到傷害。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋

運(yùn)動(dòng)鞋有很多種，有的說(shuō)能減震，有的透氣，有的耐磨，但是終歸都是為了保護(hù)你的腳你的膝蓋。那么多種鞋子的用途是不是一樣呢?肯定不一樣。因?yàn)槲覀兡茏龅倪\(yùn)動(dòng)千差萬(wàn)別，所以我們無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都得穿一雙合適的鞋子出去。

做好熱身運(yùn)動(dòng)

這是很多人都知道的，但卻是很多人都做不到的。做好熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性所有人都應(yīng)該重視，絕大多數(shù)的傷害都是可以避免的，只要你做好熱身運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谧鰺嵘淼臅r(shí)候需要跑跑步，再拉伸拉伸韌帶，才能做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。冬天的時(shí)候更該做長(zhǎng)一點(diǎn)。

選擇能保護(hù)自己的護(hù)具