一、散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

三、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

1、提高心肺功能

備孕期間的女性如果經(jīng)常鍛煉，不但可以釋放一天的工作壓力，緩解心緒，還能提高心肺功能與血液含氧量，對(duì)以后的生產(chǎn)也會(huì)起到幫助作用!另外，運(yùn)動(dòng)可以很好塑造女性的體型，能夠鍛煉到女性盆骨，為今后的順利生產(chǎn)提供有利條件!

2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

優(yōu)質(zhì)的的睡眠對(duì)于正在備孕的準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽們也是異常重要的，備孕期間如果適當(dāng)做一些慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，可以很好的調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)與睡眠質(zhì)量，改善注意力，緩解腦部疲勞，不但能使我們的精力更加集中，還能促進(jìn)男女雙方享受性愛(ài)過(guò)程，提高受孕幾率!

3、提高臟器功能

二胎政策開(kāi)放以來(lái)，很多高齡孕媽也加入到了備戰(zhàn)二胎的行列中來(lái)，由于年齡的原因，身體的體質(zhì)早已及不上年輕的女性，抵御外界污染的能力也會(huì)大大下降。這時(shí)我們就要做好孕前準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，不但可以很好的提高體內(nèi)臟體功能，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)肌體代謝能力排出優(yōu)質(zhì)卵，還能增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力哦!

孕前運(yùn)動(dòng)好處

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

女性懷孕之前適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，還是利于自身神經(jīng)系統(tǒng)的改善。運(yùn)動(dòng)期間，我們需要提高自身的注意力，能緩解腦部的疲勞，還能夠幫助我們變得更為靈敏。

2、提高心臟功能

二胎政策一旦開(kāi)放，很多女性都處于備孕狀態(tài)之后，對(duì)于年齡比較大的女性來(lái)說(shuō)，一般懷孕對(duì)于自身心臟還是可能產(chǎn)生一定壓力的。為了消除這個(gè)顧慮，女性備孕期間就需要好好的做好孕前運(yùn)動(dòng)，提高自身的心臟功能。

運(yùn)動(dòng)提高心臟功能，讓心臟更有利，這樣也更利于全身的血液傳輸。女性身體內(nèi)部供氧以及養(yǎng)分傳輸就更為順利了。

3、提高呼吸系統(tǒng)功能

女性在備孕期間做好有氧運(yùn)動(dòng)，這樣女性在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，就提高了自身的呼吸系統(tǒng)功能。女性的呼吸功能提高了，那么在今后的生產(chǎn)過(guò)程中，就更為順利。

備孕期間每天運(yùn)動(dòng)多久合適

運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈，無(wú)論什么時(shí)候都對(duì)身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如慢跑，這些對(duì)孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的。

很多女性為了健康，每天都有做1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)小編要說(shuō)的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響受精卵著床的。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類(lèi)性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

激烈運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響懷孕，事實(shí)上，充足的運(yùn)動(dòng)是有益于身體的。不過(guò)，即使是激烈的運(yùn)動(dòng)，也還是要適可而止，不然身體會(huì)受不了，這個(gè)和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。備孕期間的運(yùn)動(dòng)可以保持體力和精力充沛，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)，有助于精神放松，而且備孕期間運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。

備孕期間要如何鍛煉

備孕期的女性朋友要注意調(diào)整好身心的狀態(tài)，同時(shí)也不要忽視了運(yùn)動(dòng)的作用，孕前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康極為有利，可以幫你減少患孕期疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓你更順利的分娩。

備孕鍛煉雖然好處多多，但是并不代表著強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)就越有利于自身健康和胎兒的發(fā)育。鍛煉也是需要有所限制的，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉有好處，但是不宜讓自己太過(guò)于勞累，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和耐受力去進(jìn)行鍛煉。

而且不要突然間挑戰(zhàn)太大難度的鍛煉，應(yīng)該循序漸進(jìn)地嘗試。最后,備孕鍛煉應(yīng)該是堅(jiān)持不懈的，如果三天撒網(wǎng)兩天捕魚(yú)，那么對(duì)身體是難以起良好的作用。

備孕減肥方法

選擇正確的備孕減肥方法能夠更健康安全地減輕女性朋友體重，并且有效調(diào)整經(jīng)期，促進(jìn)排卵，對(duì)受孕有好處。常用的備孕減肥方法多采用飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，盡可能不利用減肥藥等可能影響身體的方式進(jìn)行減肥。備孕減肥方法中要控制飲食，保持均衡營(yíng)養(yǎng)，少吃或者不吃高熱量食物，結(jié)合瑜伽、跑步、打球、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。備孕減肥方法具體如下：

1、飲食減肥法：

（1）控制食量：一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過(guò)飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。應(yīng)該食用適當(dāng)量的食物，做到細(xì)嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計(jì)劃，減少饑餓感。

（2）選擇食物：在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃臘肉、香腸、咸魚(yú)等各種腌制品，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。

備孕期運(yùn)動(dòng)雖好，但是一旦過(guò)度，也許您懷孕的可能性反而更小。

備孕期過(guò)度運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題：

其實(shí)任何事都是適可而止，運(yùn)動(dòng)也不能做過(guò)頭；運(yùn)動(dòng)是幫助我們減掉多余的體重，但是一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致我們過(guò)于苗條的話(huà)，會(huì)影響排卵。備孕的媽媽當(dāng)然知道，如果不排卵，懷孕就無(wú)從談起。

再者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，媽媽持續(xù)升高的體溫會(huì)影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過(guò)高會(huì)影響精子的產(chǎn)生。

備孕期運(yùn)動(dòng)的好處：

備孕期我們非常需要一套健康的生活計(jì)劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計(jì)劃會(huì)讓身體進(jìn)入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來(lái)的懷孕和分娩過(guò)程，幫助我們減去多余的體重。

備孕期制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:

不要鍛煉到精疲力盡，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該保持輕松狀態(tài)。如果需要運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以拆開(kāi)每10分鐘休息一次。在運(yùn)動(dòng)前，記得多做暖身運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)喝水。因?yàn)槿绻霈F(xiàn)脫水會(huì)使體溫升高。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果累了就應(yīng)該停止休息，不要用心臟率監(jiān)測(cè)，更注重自我感覺(jué)。還有就是在炎熱天氣下不要長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。