很多女性孕期腰痛主要是因?yàn)檠臣×α坎蛔?，不能承受孕期?fù)荷，備孕期女性應(yīng)多鍛煉身體，對(duì)預(yù)防孕期腰痛有一定幫助。那么，備孕期間還可以運(yùn)動(dòng)腰部嗎？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識(shí)。

備孕，鍛煉腰背肌功能

備孕的女士們最好在孕前找骨科（脊柱外科）醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的咨詢，若有長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或懷孕前即有腰椎間盤突出、脊椎側(cè)彎、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都會(huì)加重懷孕期間的腰酸背痛癥狀，最好治療后再考慮懷孕。對(duì)于腰椎正常的女士，可以考慮在備孕期間加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇以下適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。

腰部拉伸

雙腳叉開與肩同寬，腰部挺直，雙手在你的胸前上下抱成一個(gè)球狀，如果你是右手在上的情況下，讓身體向左側(cè)屈，我們的右手向左側(cè)伸展，左手向右側(cè)前伸；這樣伸展我們的側(cè)腰部，大概保持十秒的時(shí)間；還原到最初狀態(tài)，交換雙手，向另外的方向伸展，方法同上。

小飛燕

鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。

五點(diǎn)支撐

仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及后頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱橋”，依靠后頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌扭了腰。

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責(zé)任編輯:王秀娟