1、睡覺或休息時把腳放在高處以減少腫脹，可以把患肢抬高離床面或桌面高30公分，可以促進遠端的血液循環(huán)，減少局部的腫脹和疼痛。

2、用冰箱里的碎冰塊進行局部治療，扭傷后24小時內(nèi)，要用自來水或冰塊敷在患處。

3、用軟包裝袋的口服飲料，放到冰箱的冷凍層10-20分鐘之后，就放到患處，這個可以隨肢體形狀，具有可塑性適合肢體的體外形狀，每半個小時更換一次比較方便。

4、用長繃帶把踝關(guān)節(jié)固定住，盡量減少傷處活動次數(shù)，以加快愈合速度。

5、傷后24小時內(nèi)切忌按摩，應(yīng)反復冷敷3~5次，每隔2小時1次為佳。這是由于扭傷后24小時內(nèi)局部毛細血管尚處于破裂狀態(tài)，冷敷會促進血管收縮。

6、可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。

7、受傷24小時內(nèi)冷敷減少出血，24小時后熱敷促進淤血吸收。所以，熱敷、按摩或者針灸等治療要適當延后。

冷敷。

在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，盡量減少出血。

熱敷。

當48小時過后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經(jīng)過去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。

局部按摩。

崴腳后的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大，應(yīng)循序漸進。

1、崴腳了怎么消腫-冷敷

針對崴腳后出現(xiàn)的腫脹，應(yīng)該在崴腳發(fā)生后，迅速將腳浸泡在涼水中，涼水應(yīng)該覆蓋腳踝的位置，或者直接用毛巾包裹冰塊對腫脹部位進行冰毒，即可以減輕疼痛，還可以收縮腫脹部位的毛細血管，減輕因血管破裂造成的出血現(xiàn)象。

2、崴腳了怎么消腫-熱敷

在冷敷之后，消腫現(xiàn)象沒有退去，可以試一下熱敷的方法。在崴腳之后的兩天后，可以用熱毛巾或者熱水袋對腫脹部位進行熱敷，它可以活血化瘀，促進腫脹部位的血液循環(huán)，加快腫塊的消失。

3、崴腳了怎么消腫-按摩

崴腳之后的兩三天時間內(nèi)，千萬不要按摩腳，最好也不要老是去觸摸腫脹部位，因為這樣會造成腫脹部位的毛細血管出現(xiàn)破裂，加重患處的傷害。但是在崴腳兩三天后，對腫脹部位進行熱敷后，可以對其進行適當?shù)陌茨?，促進腫脹部位的血液流通，達到消腫化瘀的目的。但是需要注意的是，按摩手法一定要足夠輕，千萬不能按痛腫脹部位。

1.街心花園

有的花園為了便于老人鍛煉，鋪了石子路或石板路，高低不平，有的老人習慣白天逛花園，或習慣和老伴互相攙扶著走，因此，不要輕易改變習慣。我聽說，有的老人不經(jīng)常晚上出門，晚上出門都是和老伴互相攙扶，有一天晚上，他想出去接晚回家的老伴，結(jié)果把腳崴了。

2.便道

老年人喜歡從早市上大包小包地買菜，手里拎了很重的東西，走起路來風風火火的，就容易忽視腳下。便道上的樹坑水泥圍欄常常被樹根頂出地面，由此形成一個個地雷。還有，便道常常有一個緩坡，便于汽車開上來，但是有的緩坡常常被汽車壓壞，碎石頭沒有及時清理，也會崴腳。有的便道上時常有松動的地磚，尤其是雨后或者雪后，松動了，像蹺蹺板，有的老人鞋底防滑性能不太好，也很容易導致崴腳。

不要隨便推拿和按摩

腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的關(guān)節(jié)，一旦扭傷，最直接的反應(yīng)就是"痛"，這時候要馬上停止運動，受傷的腳踝關(guān)節(jié)盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。

很多老人懂得冷敷，以減少傷處的腫脹，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的愈合，其實這種做法是錯誤的?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，除非有特殊情況，否則受傷以后，一般建議前24小時應(yīng)當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。"因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇;如傷處有小血管破裂，則會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。"

冷敷要講究方法，一般在受傷后，每一至兩小時使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。