老人走路時(shí)頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。但是到了晚上老人視力模糊看不清道路，老人夜間出行如何避免受傷呢?怎樣預(yù)防崴腳呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

我們的韌帶就像長形的塑料膜一樣，一旦被過度拉長，便很難再恢復(fù)到原來的正常形態(tài)，這會(huì)使得踝關(guān)節(jié)長期處于不穩(wěn)狀態(tài)，尤其是傷側(cè)。更糟糕的 是，受傷的韌帶會(huì)喪失其與中樞神經(jīng)系統(tǒng)間信息傳遞的高效性，若不經(jīng)過良好的康復(fù)，傷側(cè)踝關(guān)節(jié)的平衡及協(xié)調(diào)功能將大打折扣。

此外，踝關(guān)節(jié)扭傷后易出現(xiàn)長期的僵緊、活動(dòng)度受限。活動(dòng)度受限又將會(huì)造成人體正常步態(tài)喪失，進(jìn)而造成腿部和骨盆附近肌肉工作喪失高效性，由此引發(fā)一系列其他部位問題，例如腰背疼痛、髖關(guān)節(jié)滑囊炎等。由此看來，防優(yōu)于治，預(yù)防崴腳很重要。

注意盡量在平坦的地面上活動(dòng)，在障礙物很多或很滑的地方行走活動(dòng)時(shí)，應(yīng)格外小心，謹(jǐn)防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運(yùn)動(dòng)中，一定要選擇適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋穿著。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換。

運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可?，且最好每日進(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

如有需要，活動(dòng)前進(jìn)行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護(hù)具或者使用拐杖，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

如有時(shí)間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練，以增強(qiáng)周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。

老人在夜間出行最好家人陪伴身邊，注意老人出行安全，多掌握老人出行安全小知識，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍