自行車，環(huán)保又健康，年輕人喜歡，老人也喜歡。不少老年人還把騎自行車當(dāng)成了一種健身方式?？蓪?duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，這種方式不宜廣泛推廣。的確，從鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，騎自行車可以使心率在一分鐘內(nèi)達(dá)到120，即中等強(qiáng)度，是比較適宜老年人的一種強(qiáng)度。老人在騎車的時(shí)候怎樣避免扭傷呢?和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

1、騎行時(shí)用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車時(shí)往往是雙膝向內(nèi)或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長(zhǎng)期容易造成勞損。而且大腿與小腿的夾角越小越易出問(wèn)題，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷。大家在騎車時(shí)要有意識(shí)的糾正這種現(xiàn)象。

2、突然發(fā)力提速時(shí)大腿肌肉力沒(méi)有跟上。在肌肉高度疲勞的時(shí)候(無(wú)抽筋的狀態(tài)下)發(fā)力，若大腿的肌肉力量無(wú)法提上來(lái)，整個(gè)人的身體重量加上原有的壓力會(huì)全數(shù)壓到膝蓋上，短期內(nèi)會(huì)造成膝蓋損傷，長(zhǎng)此以往會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織發(fā)炎，產(chǎn)生積水。

3、長(zhǎng)期低頻率騎行。不少騎友有低頻率騎行的習(xí)慣。要養(yǎng)成正常巡航騎行頻率75次的習(xí)慣，低速可以略慢，高速或者沖坡的時(shí)候踏頻可以達(dá)到100以上。要養(yǎng)成用踏頻來(lái)控制關(guān)節(jié)受力的意識(shí)。

老年人在以騎自行車為健身方式時(shí)，一定要量力而行，強(qiáng)度以心率保持在120以內(nèi)為宜。每次騎前別忘了先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng); 天氣不好時(shí)最好選擇別的健身方式。

此外，現(xiàn)在市面上流行的電動(dòng)自行車，老人千萬(wàn)要敬而遠(yuǎn)之。因?yàn)槔先嗽隗w力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過(guò)程中易造成事故，導(dǎo)致受傷。

所以老人在騎車的時(shí)候一定要注意老人出行安全，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍