許多老年人在晨練的時(shí)候過(guò)度注重于腿與關(guān)節(jié)的鍛煉，使身體的重心側(cè)重在關(guān)節(jié)上，加上沒(méi)有把握好肌肉的協(xié)調(diào)性，造成膝關(guān)節(jié)面的軟骨逐漸磨損，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。老人怎樣在晨練的時(shí)候避免關(guān)節(jié)扭傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

比如跑步、登山、爬樓梯，這些運(yùn)動(dòng)雖是一種很好的鍛煉心肺功能的方式，但不利于保關(guān)節(jié)。因?yàn)殄憻挄r(shí)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其是下山、下樓時(shí)除了自身體重以外，關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。另外，在登山、爬樓梯時(shí)，關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疼痛。

專家強(qiáng)調(diào)，多曬太陽(yáng)，注意防寒、保暖，適量運(yùn)動(dòng)，為有效避免膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，老年人晨練應(yīng)該講究科學(xué)性，不要在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)做一種動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)得到很好的休息是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的正確做法。有的人認(rèn)為越痛越要活動(dòng)，這種做法不可行。因?yàn)檫^(guò)度的活動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)滑膜充血引起關(guān)節(jié)積液，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅、腫、痛，加劇膝關(guān)節(jié)的脫變與損傷，導(dǎo)致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協(xié)調(diào)性沒(méi)有年輕人好，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛煉最好量力而行。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，只要每天能堅(jiān)持外出走走活動(dòng)一下，就能達(dá)到保健的目的。

老人在晨練的時(shí)候要掌握正確的鍛煉方法，避免關(guān)節(jié)扭傷，家人學(xué)習(xí)老人出行安全知識(shí)，保護(hù)老人健康晨練，可以使用防滑鞋套走路防止摔傷。

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