當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開(kāi)始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過(guò)肩時(shí)憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)　第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù)）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。

1、在使用腳蹼之前，游泳者須確定自己已經(jīng)具備了正確的打腿技術(shù)。

2、訓(xùn)練時(shí)，穿戴腳蹼的游距不宜過(guò)長(zhǎng)，且使用之前一定做好充分的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，剛開(kāi)始時(shí)發(fā)力要輕柔，否則可能導(dǎo)致肌肉痙攣。

3、穿戴腳蹼會(huì)影響游泳者足部對(duì)水的感覺(jué)。解決辦法是脫掉腳蹼后繼續(xù)游上一段距離，尋找丟失的水感。

4、套腳型腳蹼一般用于溫暖水域或浮潛。無(wú)跟腳蹼要與潛水靴一起使用。大而堅(jiān)硬的腳蹼使用起來(lái)速度快，但容易疲勞和抽筋；小而柔軟的腳蹼缺少推動(dòng)的力量。

5、腳蹼有不同的材料、設(shè)計(jì)和特點(diǎn)。腳蹼的設(shè)計(jì)包括有：龍骨，用來(lái)增加腳蹼的硬度和平衡；排水孔，減低對(duì)腳蹼的阻力以增加效率；導(dǎo)流溝，讓水平滑地滑過(guò)腳蹼，增加速度。選擇腳蹼要根據(jù)你的體型、體力和潛水的環(huán)境，重要的是舒服和合適。

蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對(duì)其它姿勢(shì)來(lái)說(shuō)是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線(xiàn)劃水。它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個(gè)階段。

1、入水

蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長(zhǎng)線(xiàn)上，兩臂同時(shí)入水。入水時(shí)肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動(dòng)小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。

2、抱水

臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲狻蚝蟆蛳?。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向，接著進(jìn)入劃水階段。

3、劃水

在臂進(jìn)入劃水階段時(shí)，前臂和手掌是劃水的主要對(duì)水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動(dòng)作和逐步加大屈臂的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時(shí)，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時(shí)，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動(dòng)作。

1.循序漸進(jìn)練習(xí)

速度能力是運(yùn)動(dòng)員要具備的難得的素質(zhì)，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進(jìn)的原則。不論是速度訓(xùn)練所采用的強(qiáng)度，還是速度訓(xùn)練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過(guò)渡。

2.選擇合適的泳式和游距

初學(xué)者的耐力訓(xùn)練除了上面所說(shuō)的要按照循序漸進(jìn)原則進(jìn)行之外，還要注意選擇泳式和游距。一般來(lái)講，耐力訓(xùn)練時(shí)，最好采用自由泳(爬泳)，因?yàn)樽杂捎镜乃俣茸羁欤脖容^省力，可滿(mǎn)足增加運(yùn)動(dòng)量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強(qiáng)度可塑性最大，其速度的快、慢運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)需要和本人情況隨意掌握、調(diào)節(jié)，因此自由泳是進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)的首選泳式。

在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在這里指的“游距”包含兩個(gè)概念，一個(gè)是指一次練習(xí)的總游距，即一次練習(xí)各種內(nèi)容的總和，另一個(gè)概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長(zhǎng)。這里所說(shuō)的“游距的選擇”是指后一個(gè)概念，也是指一口氣所能持續(xù)游下來(lái)的距離。