一般來說，游泳池的水溫是26-28度，在水里浸泡的時候散熱非?？?，耗得能量也很多。為了盡快的補充散去的能量，來提供冷熱平衡，神經(jīng)系統(tǒng)會在短時間內(nèi)做出反應，令人體的新陳代謝增快，增強對外界的適應能力，這樣能夠抵御寒冷。因此，經(jīng)常參加冬泳的人能夠改善體溫，不容易出現(xiàn)感冒的情況，還能夠增加人體的內(nèi)分泌功能，蝶泳有哪些技術要領呢？蝶泳時，兩臂對稱由前向后劃水；雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞；軀干和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。盡管蝶泳劃水時力量很大，但由于同時劃水和打水，推進力不平衡，身體前進速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面來了解一下怎么游長距離蝶泳吧？

1、身體姿勢：整個身體如同一條正弦曲線一樣波動，波動由壓胸開始，胸椎是整個身體波動的震源，胸部有意凸起，如船底一樣去觸水，靠水的反彈和隨后劃臂將這個波動像過電一樣依次往后傳遞。軀干要感覺盡量細而長，如同一根繩子一樣在水里上下穿梭，至于什么時候臀高還是臀低，呵呵～隨它去吧，只要意識重點把這條正弦曲線捋順了，其他不是問題。

2、肩部動作：水下劃臂和出水移臂，肩部都要用力保持緊張，它唯一放松的時候在肩入水。人們常說要壓肩入水，我覺得這是不對的，如果此時也用力壓肩，那肩就沒放松休息的時候了，肩始終處于緊張狀態(tài)，很快導致疲勞是不能長游最大的原因。上身出水了，儲存了一定的勢能，不用豈不是浪費？還壓什么肩啊，肩放松做自由落體好了（讓肩“落”一會）。一張一馳，游泳之道，同志們，不是光說說而以，要切實落實到行動中去?。ㄎ壹钡枚伎鞚窳耍?。

3、手臂動作：手臂前伸入水不要停，許多人就是老愛犯這個錯誤，想停一下休息一下，但這是絕對錯誤的。一停就玩完，一停就切斷了整個波動，隨后再啟動這個波動，就要浪費很多體力，身體就會越游越沉，跟溫水煮青蛙似的，為了“活”的久，就別圖一時輕松。手臂入水，整個手臂要內(nèi)旋掌心外翻呈盡快抓水姿態(tài)，像仰泳手臂入水那樣的感覺，只是一個是小拇指入水一個是大拇指入水，但感覺是一樣的。手臂入水了，如果打腿效果好?？梢岳^續(xù)邊前指邊外下抓水，有個滑行的感覺，打腿效果差，就直接外下抓得了。因為身體不停在波動，穩(wěn)定感不好，這些都做不到，手臂哪怕隨便摸摸什么也成，也不要停，等有點穩(wěn)定感了再去抓水，隨后手臂動作，論壇上都有介紹，我就不多言了。

4、腰部動作：腰部動作更手臂入水動作感覺類似，波動不要停，一停也玩完，游泳里腰部動作沒肩部那樣命好，還有自由落體那樣的美好時光，它要求持續(xù)緊張持續(xù)用力，緊張程度用力大小或大或小來調節(jié)放松方式的，別擔心小蠻腰受不了，蝶泳練的就是它。腰部的任務很繁重，向后不但要拉提臀，向前還要帶動整個軀干前伸入水，它就像奶牛一樣，吃的是草擠出來的是奶。

5、腿部動作：腿部動作作用大家都做到穩(wěn)定平衡身體和產(chǎn)生推進力，能產(chǎn)生多大推進力那是以后的事，先想辦法把蝶泳脆弱的穩(wěn)定平衡做好再說。蝶泳兩次腿都要打大點，沒有誰大誰小這一說，如同正弦曲線的波是對稱穩(wěn)定還是忽大忽小穩(wěn)定呢？不說自明吧。有人說蝶泳腿是身體的尾巴，隨波擺動，這說法沒錯，可那也是先能游長了再說。蝶泳要想游長，打腿幅度就不能小，特別是收腿幅度，起碼大小腿間的夾角要到90度，這個道理想想就明白：腿是有重量的，收的多，重心就越靠前，重心越靠前游起來就輕松還容易保持穩(wěn)定平衡，這樣的好事沒理由不去做。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎么游長距離蝶泳的內(nèi)容，要想通過蝶泳游的遠，一定要把上面的動作練習好，如果大家還想了解更多游泳安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付