為了使蝶泳技術得到迅速改進和提高，在蝶泳規(guī)則中增加了可以在垂直面進行上下打腿的規(guī)定，這樣就為蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據(jù)。海豚泳是以模仿海豚的游泳動作而得名，蝶泳有哪些技術要領呢？蝶泳時，兩臂對稱由前向后劃水；雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞；軀干和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。盡管蝶泳劃水時力量很大，但由于同時劃水和打水，推進力不平衡，身體前進速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面來了解一下初學蝶泳先練什么動作吧？

對于初學蝶泳的人來說肯定是先學手臂動作，蝶泳手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分 。

1、入水。蝶泳正確的入水位置應該在兩肩的延長線或略窄于肩的延長線上，兩手的入水點太寬易使劃水路線縮短，太窄不利于入水后劃水和抱水。入水應以拇指領先，兩手掌同時對稱地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水時肘關節(jié)略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成40°角

2、抱水：臂入水后，盡可能沿水面向前伸肩和伸臂，兩手和前臂內(nèi)旋并外分，向外向后劃水。當兩手外劃至超過肩寬時，屈腕，使手掌由向外、向后變?yōu)橄蛲?、向下和向后，同時屈肘完成抱水動作。抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，在頭前形成高肘的姿勢，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預先拉長，為劃水的主要階段做好準備。

3、劃水：做好抱水的動作之后，手臂繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢，手的運動方向從向下、向外、向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后。隨手向著內(nèi)上方的劃動，屈肘程度逐漸加大，當手臂劃至肩的下方時，肘關節(jié)彎曲成90°～100°角，兩手之間的距離最近。然后手臂內(nèi)旋，從原來的向內(nèi)、向上、向后方轉(zhuǎn)為向外、向上和向后方的劃動，這時的劃水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手盡量保持對水。當手劃到大腿兩側時，劃水動作結束，轉(zhuǎn)入出水。

蝶泳的整個劃水過程兩手相對于身體的運動軌跡是呈雙S形的曲線(圖3—53)。劃水階段產(chǎn)生的推進力是最大的，應用最大力量和最快速度完成。

4、出水：在手劃水尚未結束時，肘已經(jīng)開始離開水面。當兩手劃到大腿兩側，利用劃水的慣性，肩帶動手臂提肘出水。 出水時，掌心向內(nèi)，朝向大腿的內(nèi)側，小指領先，以較小的截面出水，減小出水的阻力(圖3—gh)。 蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到腹下便向外、向后、向上推水，在髖旁出水。推水和出水是一個很圓滑的動作，如果手劃得太后就會覺得出水很困難并影響移臂。

5、空中移臂：手臂出水后，在肩的帶動下在身體兩側沿低平的拋物線經(jīng)空中向前擺動到頭前，準備做下一個周期動作的入水動作。在移臂過程中，肩應該露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂帶動前臂前擺。由于蝶泳兩臂同時向前移動，故采用低平的自然直臂姿勢從兩側向前甩臂比較好 。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初學蝶泳先練什么動作的內(nèi)容，想學好蝶泳一定要先會手臂動作，如果大家還想了解更多游泳安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付