在外旅游最好是自帶飲用水，因外自帶的飲用水是經(jīng)過處理的，飲用著比較放心，千萬不要和野外的野生水，以免誤食了帶有寄生蟲的水。

一般飲用水是指可以不經(jīng)處理、直接供給人體飲用的水。水是體液的主要組成部分，是構(gòu)成細(xì)胞、組織液、血漿等的重要物質(zhì)。水作為體內(nèi)一切化學(xué)反應(yīng)的媒介，是各種營養(yǎng)素和物質(zhì)運(yùn)輸?shù)钠脚_(tái)。

水的硬度是指溶解在水中的鹽類物質(zhì)的含量，也就是鈣鹽與鎂鹽的含量，硬度單位是ppm，1ppm代表水中碳酸鈣含量1毫克/升(mg/L)。低于142的水稱為軟水，高于285ppm的水稱為硬水，介于142～285之間的稱為中度硬水。雨、雪水都是軟水，江水、河水、湖水，屬于中度硬水;泉水、深井水、海水，都是硬水。

1、要喝適量的淡鹽水。人在旅途中運(yùn)動(dòng)后，容易出汗，人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。

2、喝水要次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝水，每小時(shí)喝水不能超過一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時(shí)。

3、最好喝10℃左右的涼開水。夏日旅游，人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃由于血液循環(huán)加快，腸胃相對缺血。不要喝5℃以下的飲料，10℃左右的涼開水可以讓你達(dá)到降溫解渴的目的。

4、適量補(bǔ)充糖水也很重要。由于在旅途中，跋山涉水等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無法滿足運(yùn)動(dòng)的需要。因此，參加大運(yùn)動(dòng)量和過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些糖水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

在野外旅游避免直接從植物中取水，在有些叢林中,到處都有野芭蕉,也叫仙人蕉.這種植物的芯含水量很大,只要用刀將其從底部迅速砍斷,就會(huì)有干凈的液體從莖中滴出,野芭蕉的嫩芯也可食用,在斷糧的情況下,可以充饑.如果能找到野葛藤、葡萄藤、獼猴桃藤、五昧子藤等藤本植物也可從中獲取飲用水.另外,在春天樹木要發(fā)芽之時(shí),還可從燁例、山榆樹等喬木的樹干及枝條中獲取飲用水.

注意：千萬不要飲用那些帶有乳濁液的藤或灌、喬木的汁液,有毒.另外,還可以從蘆苔、仙人掌及其果實(shí)中獲取飲水. 提示：從植物中獲取的飲用“水”,容易變質(zhì),最好即取即飲,不要長時(shí)間存放。

當(dāng)你在極度疲憊干渴之際,找到了水源,最好不要立即狂飲,應(yīng)該就當(dāng)時(shí)的環(huán)境條件對水源進(jìn)行必要的凈化和消毒處理,以避免因飲水而中毒或染上疾病。

飲水后跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹，以小口的緩慢速度喝下400mL的水，喝完后做簡單動(dòng)作不可靜坐;

飯前半小時(shí)，喝1～2杯水。水分會(huì)被充分吸收形成胃液，使胃準(zhǔn)備好消化食物。不僅可以預(yù)防多種腸胃疾病，也能預(yù)防肥胖;

睡前飲用適量水?？梢跃徑饽蛞簼饪s，減少形成結(jié)石的機(jī)會(huì);

口渴就要喝水。除了以上幾個(gè)必要時(shí)間喝水，如果感到口渴，請一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時(shí)喝水并不會(huì)對消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會(huì)對身體造成損傷。在一天中的其他時(shí)間，隨時(shí)喝水以預(yù)防干渴。進(jìn)行體力活動(dòng)前，一定要喝一些水;

正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水，另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。