旅途中不免會遇到口渴、疲乏、精神不振等困擾，合理補充水分在這時就顯得至關重要了。今天，就讓佰佰安全網(wǎng)小編來給大家聊聊那些旅游如何選擇飲用水的旅游飲食安全小知識。

外出旅游飲用水的重要性

外出旅游不要忘了規(guī)律健康飲水，以保持身體對水分的生理需要。

旅途中，我們很容易出汗，總想喝水，但越喝越出汗，且越喝越渴。其實，大量出汗帶走了體內(nèi)的鈉、鉀、鎂鹽等，水分的丟失讓血漿的滲透壓變高，刺激了丘腦下部的滲透壓感受器，產(chǎn)生口渴感。醫(yī)生指出，旅游期間游山玩水，人體水分容易丟失，尿液濃縮以后，尿道分泌物增多，如不注意個人衛(wèi)生，勢必增加細菌的生長繁殖機會，造成尿路感染。因此，愛美的女性更應該注意：要多補充水分。

外出旅游如何選擇飲用水？

普通的水并不能完全滿足人體的需要。人在旅途、運動后，容易出汗。在人體大量排汗時，汗液將帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中應該多喝一些含有礦物質(zhì)的水，補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。專家指出，為了自身的健康，在旅途中應該盡量飲用健康水。

據(jù)世界衛(wèi)生組織針對健康水提出的的完整概念，健康水應該具備以下特質(zhì)：1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學物質(zhì);2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素;3、生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團水，活性強等。

除此之外，出門在外選擇飲用水還有幾點講究:

1、要喝適量的淡鹽水。人在旅途中運動后，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。

2、適量補充糖水也很重要。由于在旅途中，跋山涉水等劇烈運動會消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無法滿足運動的需要。因此，參加大運動量和過長時間的運動時，適當喝些糖水，以及時補充體內(nèi)能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

3、最好喝10℃左右的涼開水。夏日旅游，人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因為此時腸胃由于血液循環(huán)加快，腸胃相對缺血。不要喝5℃以下的飲料，10℃左右的涼開水可以讓你達到降溫解渴的目的。

旅游飲水的正確方法

喝水要講究時間和方法，每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，慢慢喝、細細品，就能從中感覺到有一股微微的甘甜，而且小便清長，大便通潤，神清氣爽。我們常說人可三天不吃飯，但不可一日不喝水。在平時有個頭疼腦熱到醫(yī)院看病，末了大夫除了要你按時服藥之外，一定會叮囑你好好休息，要多喝些水。這不僅是因為藥物只有溶解在水里才能被人體吸收，而且水本身就有鎮(zhèn)靜、清熱、排毒的作用。

喝水要次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，應分多次喝水，每小時喝水不能超過一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時。

旅游飲水注意事項

1，外出旅游時，要切記的是不要喝生水，以免由于感染而引發(fā)疾病。

2，小口慢飲 旅途中口渴時，間歇含飲幾小口清水或茶水，切忌牛奶，以免破壞體內(nèi)水鹽平衡。

3，以漿代飲 饑渴時不妨以綠豆湯，八寶粥之類漿液代替喝水，這較附和生理要求。

4，不貪冷飲 口渴時切忌勿貪冰激凌，冰汽水之類冷飲，否則越喝越渴，還易傷脾胃。

5，歸來暢飲 回宿地洗澡先靜心慢飲茶水，晚飯后繼續(xù)喝道排尿為止。

6，尋泉為飲 不喝野外自然水，萬不得已只喝山林間的泉水，勿喝河水，融雪水，路邊溪水。

無論你選擇什么方式，選擇什么旅行目的地，都要記得時刻讓自己處于“水潤”的狀態(tài)，照顧好自己和同行的旅伴，欣賞美景，健康飲水，擁有一個難忘的假期！