1、 不良的坐姿

不良坐姿是青少年產(chǎn)生駝背的主要原因，長期坐姿學(xué)習(xí)，青少年總會(huì)找一個(gè)舒適的姿勢。

2、 青少年書包過重，書包帶過長

青少年時(shí)期正是學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼極易變形，過重書包會(huì)讓學(xué)生無法做到挺胸抬頭的行走，這也是導(dǎo)致學(xué)生駝背的重要原因。等到家長發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)含胸駝背的狀況時(shí)，學(xué)生胸前背后的肌肉不平衡情況就已經(jīng)出現(xiàn)了，讓其維持較短時(shí)間的端正坐姿是可以的，但是長期保持會(huì)覺得很累，很不舒服。

3、 低頭玩手機(jī)、電腦

除了正常的工作學(xué)習(xí)外，可能我們時(shí)時(shí)刻刻都在低頭玩手機(jī)，這導(dǎo)致了我們頸椎承受異常大的負(fù)荷，也是導(dǎo)致駝背發(fā)生的一大主要原因。

4、 自卑的性格造成沒有昂首挺胸的習(xí)慣

一些具有自卑傾向的孩子或成年人，沒有抬頭挺胸的習(xí)慣。具有自卑傾向的孩子，一般沒有抬頭直視其他人眼睛的習(xí)慣，平時(shí)也是悶悶不樂，走路的時(shí)候喜歡走在邊上，走在墻角，這些人可能有一些心理上的問題，不習(xí)慣抬頭，久而久之會(huì)形成含胸駝背的姿態(tài)。

1、 先天性后凸畸形：較少見，但畸形往往比較嚴(yán)重，嬰兒出生時(shí)外觀多無顯性畸形，隨年齡增加畸形出現(xiàn)并逐漸加重，多數(shù)患兒在出生后至3歲和青春期前后兩個(gè)年齡階段發(fā)展較快，隨著后凸畸形的加重，部分患兒出現(xiàn)下肢癱瘓，在脊柱畸形引起的癱瘓中，本病是僅次于脊柱結(jié)核的第2位發(fā)病因素，畸形的進(jìn)展與脊椎缺陷的類型、受累部位及范圍有直接關(guān)系，Ⅰ型缺陷引起的后凸畸形多較嚴(yán)重，特別是上胸椎的Ⅰ型缺陷者，癱瘓的發(fā)生率很高。

2、 休門病性駝背：并不少見，多在8~10歲發(fā)病，往往無自覺癥狀，被同學(xué)、家長或老師偶然發(fā)現(xiàn)，隨年齡增加，畸形緩慢發(fā)展，一般無背部疼痛，或僅有輕度疼痛和疲勞感，但在青春期前后發(fā)展迅速，嚴(yán)重者后凸畸形可達(dá)70~80°，甚至出現(xiàn)椎管狹窄脊髓受壓，后凸畸形多在胸椎中下段，其中心多在第7、第8、第9胸椎，進(jìn)入成年后，后凸畸形很少增加，但有相當(dāng)一部分患者出現(xiàn)背部疼痛。

1、脊椎疾病

駝背跟脊椎有很大的關(guān)聯(lián)，一旦長時(shí)間駝背，脊椎可能會(huì)感到疼痛，錯(cuò)誤的姿勢也會(huì)導(dǎo)致椎間盤承受的壓力變大，造成椎間盤受損、加速煺化，容易造成脊椎相關(guān)的疾病，例如：脊椎側(cè)彎、椎間盤突出。

2、肩頸腰背痠痛

最常見的就是肩頸腰背痠痛，由于駝背時(shí)，頭會(huì)向前傾、肩膀會(huì)向內(nèi)縮導(dǎo)致肩頸「頂扣扣」，背部也因?yàn)槌使?，時(shí)間一久就會(huì)使得腰背感到痠痛，特別是上班族久坐又沒起來活動(dòng)，容易導(dǎo)致肩頸腰背痠痛。

3、呼吸不暢

長時(shí)間維持前傾的姿勢，使肺部受到壓迫，導(dǎo)致氧氣的吸收量不足，就會(huì)感到唿吸不順，除此之外也容易感到疲累或是集中力不足。

4、胸悶、心慌

坐姿不良會(huì)使頸椎、胸椎受到壓迫，長時(shí)間下來可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位進(jìn)而壓迫交感神經(jīng)，因此感到心慌、胸悶。

1、 貓式伸展

說到這個(gè)動(dòng)作，大家了解的應(yīng)該不過，其實(shí)主要就是通過模仿貓咪伸懶腰的方法改善駝背癥狀，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是比較簡單的，空閑的時(shí)候，大家可以趴在地上，然后用膝蓋跪在地上支撐，此時(shí)需要經(jīng)自己的背部隆起、恢復(fù)，就像是貓咪在弓腰是的。

2、 站立

有一些人在生活中沒有運(yùn)動(dòng)和去健身房的習(xí)慣，這樣就不能借助健身器材來矯正駝背問題，生活中大家可以選擇靠墻站立的方法改善駝背，站著的時(shí)候，應(yīng)該要讓我們的腰背部緊貼著墻面，這樣會(huì)讓站姿更加挺拔，堅(jiān)持下去就能夠矯正駝背問題。

3、 引體向上

很多人都不知道引體向上的作用，其實(shí)引體向上可以幫助我們鍛煉背部的肌肉，改善我們的體態(tài)。大家也都知道，當(dāng)我們背部肌肉強(qiáng)壯之后，一般就不會(huì)出現(xiàn)駝背現(xiàn)象，因?yàn)榧∪庥凶銐虻膹埩?，因此大家可以采用引體向上的方法，改善駝背。

1、 仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

2、 俯臥兩頭起：俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

3、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

4、 坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。