1、 不熬夜感覺(jué)晚上的時(shí)間虧了。這是主動(dòng)熬夜的典范，也沒(méi)有工作要做，純粹覺(jué)得10點(diǎn)睡覺(jué)早了，10點(diǎn)到12點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)間用來(lái)睡覺(jué)真是浪費(fèi)了它的價(jià)值，完全可以用來(lái)做更加有意義的事情。
2、 有工作要做。加班是被動(dòng)熬夜的最普遍原因，最苦逼的熬夜理由。工作體量大，白天8個(gè)小時(shí)不足以完成，只能犧牲自己的休息時(shí)間來(lái)完成了。熬夜地點(diǎn)有可能在家里，也有可能在公司。
3、 純粹不想睡。有這個(gè)理由的人通常年齡不大，或者是孩子氣的中老年人，有的是不想面對(duì)明天的到來(lái)，有的就是耍小性子不想睡，是一個(gè)很玄學(xué)的理由。
4、 熬夜追劇、看球、數(shù)星星。這個(gè)因素有別于第二條，這個(gè)理由是有具體的事情要做，或者說(shuō)有具體的任務(wù)要完成，自己“老公”（夢(mèng)中情人）的新劇今天更新、世界杯決賽今晚打響、獅子座流星雨錯(cuò)過(guò)了再等200年。。。這些都是計(jì)劃內(nèi)的熬夜。
1、 誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
2、 胃腸道問(wèn)題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
所以如果你本身就有腸胃上面的問(wèn)題，那么就更加不能熬夜了，最好可以在十點(diǎn)左右就睡覺(jué)，這樣對(duì)于腸胃的修復(fù)是比較有幫助的。
3、 失眠抑郁
熬夜不僅僅對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是一種負(fù)擔(dān)，對(duì)于我們的大腦、精神上面來(lái)說(shuō)也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜歡熬夜的人，在白天都沒(méi)有精神。長(zhǎng)期這樣下去的話，就會(huì)有可能會(huì)導(dǎo)致精神衰弱，嚴(yán)重的情況下還會(huì)有抑郁癥的可能性。所以說(shuō)熬夜不僅傷身也傷神，大家最好盡量避免。
1、 隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力?；丶液螅梢耘轃崴杓铀傺貉h(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。
2、 補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。
3、 宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
1、 養(yǎng)護(hù)肝臟的食物
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用。
2、 養(yǎng)護(hù)膽的食物
熬夜后要多喝水，多補(bǔ)充水分能夠幫助熬夜的人恢復(fù)體力，同時(shí)也有利于稀釋膽汁。另外，有些蔬菜如西紅柿、玉米等對(duì)膽囊也有好處，另外蘿卜也有利膽的功效。所以熬夜后要多吃這護(hù)膽的食物。
3、 養(yǎng)護(hù)腸道的食物
熬夜后腸道內(nèi)的毒素排不出去，導(dǎo)致被人體重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳則能幫助人體清潔腸道，黑木耳還能吸附消化道內(nèi)的一些雜質(zhì)，促進(jìn)腸道的排毒。所以熬夜后養(yǎng)護(hù)腸道的這些食物也要多吃。
4、 養(yǎng)護(hù)腎臟的食物
多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎，黑豆補(bǔ)腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。
1、 熬夜要注意定時(shí)飲水
熬夜身體會(huì)很缺水，水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。
2、 熬夜要注意科學(xué)飲食
平時(shí)飲食應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物。它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
對(duì)抗熬夜造成的眼睛疲勞，建議攝入能提高眼睛對(duì)昏暗光線適應(yīng)能力的富含維生素A的食物。此外，為了減低機(jī)能的絮亂而造成抵抗力下降等狀況，也可適量攝入富含維生素C的食物。
3、 熬夜要拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
