不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，女性的骨盆都是會(huì)發(fā)生著變化，只是剖腹產(chǎn)的松弛變化會(huì)小一些。但是生完孩子以后骨盆松弛是必然的，媽媽們一定要重視起來(lái)，下面就為大家介紹一下產(chǎn)后如何護(hù)理骨盆松弛吧。

1.骨盆體操鍛煉

可以練習(xí)一些骨盆體操，這類(lèi)體操能解決骨盆松弛問(wèn)題；此外它還能鍛煉到陰道以及肛門(mén)括約肌，使其使其盡快恢復(fù)力量。

立式鍛煉

站立并且兩腿微微分開(kāi)，同時(shí)收縮起臀部肌肉，并且讓大腿并攏而膝蓋外轉(zhuǎn)，之后就要收縮括約肌，迫使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)這種鍛煉，媽媽們就能辨別陰道及其附近肌肉的舒縮，同時(shí)還能收縮陰道，增強(qiáng)性生活質(zhì)量。

臥式鍛煉

躺在床上，同時(shí)臀部放在床邊，而雙腿伸直并懸空。雙手抓緊床邊避免滑落，同時(shí)合攏腿部，并且慢慢抬起，等到抬到軀體上方，就可以用手抱著雙腿并靠向腹部，之后再慢慢放下。注意全程要保持雙膝伸直，并且堅(jiān)持每天做一遍，每遍反復(fù)六次。

2.注意飲食調(diào)節(jié)

多吃牛奶、牡蠣等高鈣食物，這是因?yàn)殁}是人體含量很高的元素，多吃此類(lèi)食物，有助于骨骼發(fā)育以及生理代謝。如果缺鈣就可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、大量出汗等不適癥狀，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。此外，產(chǎn)婦也可以在征詢醫(yī)生建議后適量補(bǔ)充一些補(bǔ)肝腎的藥物。

3.產(chǎn)后需注意休息

多加休息，盡量不要爬樓梯或者斜坡，不宜多走路，走路的時(shí)候步子要小一些，避免過(guò)分勞累。如果非常疼痛，就要立即躺在床上休息，并且穿戴骨盆恢復(fù)帶，可有效避免松弛，幫助恥骨恢復(fù)。

以上就是產(chǎn)后如何護(hù)理骨盆松弛的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)骨盆恢復(fù)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗