劇烈運動到一定時間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補充能量。

平時缺乏鍛煉的人,突然曾加運動量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因為其組織中ATP的儲存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,而在體內(nèi)堆積,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時,神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起小腿抽筋。出現(xiàn)腿酸,這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

小腿酸痛的情況大多數(shù)還與身體某一部分的創(chuàng)傷有關(guān),比如說腰疼而引起腰椎間盤突出,腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)從而導(dǎo)致腿疼。從這個例子可以看出,腰疼也可以引起腿疼。飲食習(xí)慣也有可能引起腿疼,例如,營養(yǎng)不良導(dǎo)致缺鈣,這樣也會導(dǎo)致腿疼。某一部位的過度勞損,如腿部,長期腿部處于一個狀態(tài),會出現(xiàn)腿部抽筋,會出現(xiàn)腿酸的癥狀。

1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷,促進血液循環(huán)及代謝過程,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。

2、可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達(dá)患處,快速緩解疼痛。

3、口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

4、對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。

如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。

1、用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按；

2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上（腿窩）至下揉按。

3、屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

多注意休息，在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上，雙腿屈曲。

去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，建議從懷孕第5個月開始補鈣，不要買液體鈣，要買鈣片，因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。