打網(wǎng)球是一項比照劇烈的運動，可是很多人卻不了解打網(wǎng)球后怎么放松？因而，打球后會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的體現(xiàn)。最多見應(yīng)當(dāng)是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！那么打網(wǎng)球前如何做熱身？

小球運動安全小知識：

1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應(yīng)該包括兩個內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

(1)上肢放松

①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手選擇在上，右手在下面，位于身體的后面。然后右手將毛巾向下拉伸。

③站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。

④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。

⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢要伸直，手掌心要反翻向后，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手將左手腕屈及向外旋做拉伸動作。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：網(wǎng)球熱身動作是必不可少的，因為這樣可以避免在運動時受傷，其實大家也可以根據(jù)所學(xué)運動安全知識保護(hù)自己，比如小球運動安全知識和網(wǎng)球知識等。

責(zé)任編輯:劉梅