新手們來到網(wǎng)球場，往往拿起網(wǎng)球拍躍躍欲試。對準(zhǔn)備運動很是不屑。這顯然是一種錯誤的做法。幾乎所有的運動都是需要做準(zhǔn)備運動的，網(wǎng)球也不例外。在劇烈的運動前，人的身體需要一個適應(yīng)過程，那么打網(wǎng)球前如何做熱身？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下相關(guān)的小球運動安全小知識。

為什么打網(wǎng)球要熱身？

人體運動需要全身各個部位的配合，才能運動起來，所以運動前必須做些熱身運動，熱身運動又稱準(zhǔn)備運動，。打網(wǎng)球也一樣，在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運動。

網(wǎng)球熱身能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準(zhǔn)備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍，從而可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷。

打網(wǎng)球前熱身方法

1、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運動，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

3、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

4、頸部做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。

①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

②轉(zhuǎn)腕：手指交×夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動手腕8-10次。

6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作。

①轉(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。

②壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動作。

①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。

②轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍。

③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。

①弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

②仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動：雙臂伸直，向前、向后交×轉(zhuǎn)動8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。

10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。

網(wǎng)球的一些基本小技巧

⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

⒉正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。

⒊向后引拍：當(dāng)球朝正手方向為時，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。

⒋擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準(zhǔn)備下次擊球。

⒌發(fā)球：發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進場內(nèi)。

⒍接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去。回位準(zhǔn)備下次擊球。

打網(wǎng)球的注意事項

女士選個輕球拍

球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

必須做運動前拉伸

無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié)；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

有疼痛可戴保護工具

球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢？當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

腰痛膝痛別打網(wǎng)球

打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。

因此，進行網(wǎng)球鍛煉時，很有必要認(rèn)真對待熱身和放松這兩個環(huán)節(jié)，保證身體總能在最具彈性的狀態(tài)下進入對抗，也總能在最平和最舒展的狀態(tài)下回歸自然。