網(wǎng)球運動一直以來都很受大家的歡迎，在網(wǎng)球運動過程中我想很多人一定經(jīng)常的受傷，對于網(wǎng)球運動我們都不知道應(yīng)該如何避免受傷，最常見的受傷部位就是膝蓋，那么打網(wǎng)球時怎么保護(hù)膝蓋？

小球運動安全小知識：

1、打網(wǎng)球前必須做好拉伸活動

無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;

一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

2、膝蓋有疼痛可戴保護(hù)工具

球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢?專家認(rèn)為,當(dāng)運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

3、平時多練習(xí)靜蹲方法

靜蹲不僅有助于膝蓋損傷的改善,還是起到預(yù)防和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的效果,減少膝蓋損傷。

兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。

保持這個角度,然后逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：打網(wǎng)球時需要佩戴哪些防護(hù)裝備這個問題受到了很多運動愛好者的關(guān)注，因為網(wǎng)球裝備有很多，而且在球場上受傷是非常常見的事情，其實大家懂得一些運動安全知識也可以保護(hù)自己，比如小球運動安全知識和網(wǎng)球知識都是非常不錯的選擇。

責(zé)任編輯:劉梅