想要跑完一趟距離不短的路程，你得具備不少跑步適能，除了必要的基礎體力之外，跑步技術也是過程優(yōu)劣的一大關鍵，萬一旅途過長，你甚至還會需要一些策略來幫忙完成，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何提高短跑步頻有哪些嗎？

1.首先，運動之前一定要做準備活動。可以根據自己的體力情況首先選擇適當的跑步路程，對身體進行基本的熱身，感覺自己有種筋骨有種打開的感覺即可。接下來要做拉韌帶，要做到位使腿部腰部韌帶充分舒展。

2.接下來要做的就是在地上畫方格。依照下圖在地上畫邊長約為40cm的正方形，若沒尺子，可以用拇指到中指的距離量倆次即可。這樣的正方形個數不限但不可以少于20個。畫完后可以多次使用。

3.第三步就是基本練習。首先在畫出的方格一端的中間線開始，若第一個方格在你左邊，則先邁左腳到第一個格子里，然后原地在格子里做原地抬腿三次（包括第一步邁的左腳），腳步為左右左，之后跳到下一個格子，即右邊最近的格子里，右腳先著地做原地抬腿三次，分別為右左右，然后重復之前左邊格子的動作一直到方格結束為一組。

4.第四步就是重復。做幾次動作熟悉后就慢慢加快動作，做快速的抬腿跳躍，動作越快越好。一次做十組效果最好。熟悉自己的節(jié)奏后，用秒表計算自己一組所用最短時間，然后下次做的時候盡量做到每次都差不多時最短時間，越是困越要堅持。堅持倆天做一次，輔助其他訓練，倆月后可見效果。

5.第五步要加強強度。熟悉自己的節(jié)奏后，用秒表計算自己一組所用最短時間，然后下次做的時候盡量做到每次都差不多時最短時間，越是困越要堅持。堅持倆天做一次，輔助其他訓練。

以上是佰佰安全網小編介紹的如何提高短跑步頻的內容，大家看了以上短片相信都知道了吧，感興趣的朋友還想了解更多關于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付