大家在上課的時(shí)候體育老師一定給我們說了一些短跑的經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)這些經(jīng)驗(yàn)是正確的，但是你真的做起來就不一定很成功了，我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何快速提高短跑能力有哪些嗎？

第一、短跑說的是你腿部的力量，短時(shí)間之內(nèi)的爆發(fā)力最要緊，所以我們可以在平時(shí)休息的時(shí)候鍛煉一下這方面的力量，腿部綁起沙袋，這樣會(huì)比較有效果。

第二、短跑里面最重要的是我們起跑時(shí)候的姿勢，大家在短跑的時(shí)候一定要要有一個(gè)正確的姿勢，記住起跑的姿勢必須是腰部和膝部流線型，角度要適中，這樣才可以提高起跑時(shí)候的協(xié)調(diào)性。

第三、短跑其實(shí)用的時(shí)間是很短暫的，所以我們短跑的時(shí)候起步十分重要，大家在起步的時(shí)候第一步最要緊的踏住步伐，第一步穩(wěn)定十分關(guān)鍵，可以為后面的速度打下良好的基礎(chǔ)。

第四、我們在起步做好以后就是跑步的中間過程，在這個(gè)過程里我們要注意自己的呼吸，跑步中間時(shí)段，一定要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，把自己的步伐也要調(diào)整好，為最后從此做準(zhǔn)備。

第五、沖刺階段是把握我們勝利的一個(gè)鑰匙，短跑一般不會(huì)拉開很大的距離，我們在中間的時(shí)候已經(jīng)調(diào)節(jié)和呼吸，這時(shí)候你要屏住呼吸，用全部的力量開始沖刺，同時(shí)最后時(shí)候身體沖前，這樣可以提前壓線。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何快速提高短跑能力的內(nèi)容，以上短片希望能幫助到你，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付