短跑如今是學生們和競技賽場最普遍也是最具有競爭力和看點的比賽項目。正是因為短跑比賽如此的扣人心懸所以在訓練時運動員們往往也是太操之過急而導致受傷。那么，我們在短跑時該注意什么？佰佰安全網來為您介紹一下這方面的跑步安全小知識。

什么叫短跑？

短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

短跑的好處

1.心理好處

因為短跑大強度的運動特性，所以可以起到緩解壓力的作用。

2.意志好處

短跑可以磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心。

3.身體好處

短跑會使人的心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力，減少酸痛。短跑可以鍛煉肌肉強度，增強人的爆發(fā)力，還可以促進新陳代謝。

什么樣的人才適合短跑?

1.身體整體比例，下體要明顯長于上肢， 比例最好是6:4。

2.雙臂臂展不易太長，不然擺臂的時候做 功太大，力量轉移，重心不穩(wěn)。

3.大腿越短越好，這樣跑起來大腿的做功半徑就小，頻率自然就快。

4.小腿 腓腸肌(腿肚)肌肉類型短跑最 好為塊狀，跳躍最好為槽狀。

5.腳踝纖細，這樣落地時腳下很干凈，太粗則不靈活。

6.腳弓要明顯成弓狀，扁平足無論從速度 、爆發(fā)力、耐力都不適宜訓練.

7.心肺功能，這是所有運動項目的基礎。

短跑的訓練方法有哪些？

短跑訓練方法一：后蹬跑

動作要領

1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。

2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動大腿充分前送。

3、在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關節(jié)緩沖，迅速轉入后蹬。

4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。

短跑訓練方法二：小步跑

動作要領

1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。

2、髖、膝、踝關節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。

3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節(jié)伸直，足跟提起，踝關節(jié)有彈性。

短跑訓練方法三：后踢小腿跑

動作要領

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。

2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節(jié)放松，足跟接近臀部。

短跑訓練方法四：折疊腿跑

動作要領

1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。

2、后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。

3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節(jié)緩沖。

短跑訓練方法五：高抬腿跑

動作要領

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。

短跑的技巧有哪些？

起跑

起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。

蹲式起跑

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令，聽到"預備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂，和前腿上"預備"姿勢應該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅　速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節(jié)，有些時候，運動員的好勝心較重，往往會在出發(fā)時沖力較大而正面向前摔倒，所以起跑時的力量控制很重要。

起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從后腿蹬，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度，當后腿蹬離并結束前擺后，便積極下壓著地，第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動，起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到　假定的一直線兩側.加速跑的距離，一般約為25-30米。

站立式起跑

雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，重點：重心前移，難點：快速起動。

彎道跑

從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進彎道，彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜，后蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力，彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致.有時，彎道的跑動會讓膝蓋的力量負荷太重從而導致學生腿軟摔倒。所以彎道的腿部力量分配很重要。

終點跑

終點跑是全程跑的最后一段.任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。

在短跑時該注意什么?

1.注意發(fā)展爆發(fā)力

短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。我們可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用砂袋綁在腿上練習起跑等。

2.注意鍛煉柔韌度

柔韌度可以增大運動員的步幅，因為柔韌指的就是人體各個關節(jié)活動得幅度以及肌肉韌帶的伸展能力。

3.注意加強動作速度

動作速度是短跑訓練的關鍵，可以提高短跑速度。

4.短跑前少吃或者不吃含糖的食物

短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

5.短跑前一定要做好準備活動

在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來。

6.短跑前注意保持良好的睡眠和體力的積蓄

雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力。

7.短跑完后注意肌肉的放松

做好放松活動，可以盡快恢復體力和肌肉的力量。

8.短跑完后應該立即披上外衣

要等到全身發(fā)熱才可以脫下外衣，這是為了以防感冒。

結語：以上就是小編介紹的短跑的注意事項以及短跑的好處了，適當運動對于人的身體都是有很大的好處的，在現(xiàn)代生活中很多人都是一有時間就看著電腦或者玩手機，所以身體抵抗力不好，吹風就有可能感冒，所以一定要抽時間鍛煉哦!