很多跑友卻總是找不到合適的方法，其實(shí)這本來是一件很好理解的事情。步頻和步長都受遺傳的影響，要做出合理的改變，是很難的，我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道怎樣提高短跑的步頻有哪些嗎？

第一是擺臂。擺臂的正確要領(lǐng)相信大家都知道，無非是松肩，前后擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個(gè)人都清楚的。大家不妨試試，加強(qiáng)擺臂時(shí)，注重后擺以及控制后擺的發(fā)力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時(shí)加快向后拉的速度，也不是光增加向前擺的速度。每次跑步時(shí)不斷提醒自己，三頭肌快速發(fā)力，向后拉動手臂后擺。
第二是加快腿的折疊。跑步是向前的運(yùn)動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯(lián)系在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時(shí)表現(xiàn)得玩玩都非常被動。其實(shí)收腿可以縮短腿在空中的時(shí)間，對加快步頻很有幫助。建議跑步時(shí)大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折疊的動作，通過平時(shí)跑步中的肌肉意念控制練習(xí)，不斷向頭腦強(qiáng)化一個(gè)信息——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。
不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，以上兩個(gè)小竅門都有一個(gè)共同點(diǎn)，他們都不是從加快向前的角度出發(fā)的，而是從加快向后的角度出發(fā)的?？此坪吞岣呦蚯暗乃俣雀窀癫蝗?，但大家仔細(xì)一想，可能就會明白了。這就如果用拳頭打人一樣，要提高拳頭的速度和力道，你的手臂首先要做的是加大向后收臂的速度和幅度，才能打出高質(zhì)量的拳。要想提高步頻也是一樣，多把注意擊中在一些向后的環(huán)節(jié)，你會發(fā)現(xiàn)，你的步頻會提高很快的。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎樣提高短跑的步頻的內(nèi)容，相信大家都清楚了吧，希望能幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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