精英運動員為何在跑步中如此優(yōu)美、如此不費力氣，那是因為職業(yè)選手擁有高效率的步幅，這是通過經(jīng)年累月的練習(xí)和重復(fù)養(yǎng)成的習(xí)慣，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何提高短跑步幅有哪些嗎？

1.擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率。:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″—20″。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2.大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。:①原地或支撐練習(xí),定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習(xí),從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節(jié)奏);④原地負(fù)重(輕沙袋系于小腿上部)練習(xí),方法同①;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

3.跑的動作幅度,加快動作頻率。:①快慢節(jié)奏變化練習(xí);②逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離60米～80米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快頻率,前腳掌積極扒地。

4.交換跳步推舉交換跳步推舉輕杠鈴、發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)用力方法:原地進行,定時(20″～30″)或定次數(shù)的成組練習(xí)。要求是循序漸進,要有一定的速率。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何提高短跑步幅的內(nèi)容，通過以上內(nèi)容改善短跑步幅都是懂了吧，步幅是要通過自己日積月累訓(xùn)練出來的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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