青少年短跑運(yùn)動員由于中樞神經(jīng)興奮性占主導(dǎo)地位，因此，在200米短跑訓(xùn)練中，起跑后加速跑的節(jié)奏不易控制。而起跑在百米跑的幾個階段中占有很重要的位置。加速跑節(jié)奏的好壞，將直接影響運(yùn)動員在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大速度，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何提高200米短跑速度嗎？

1.練習(xí)高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆發(fā)力 。2.練習(xí)跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習(xí)你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快么）。3.練習(xí)變速跑，可以在持續(xù)快速跑中增加快你的極限速度，即加快沖刺時的速度4.練習(xí)腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關(guān)鍵是要學(xué)會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點(diǎn)難度，但是學(xué)會后提高起來很快 。5.適當(dāng)加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。

2.短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運(yùn)動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

3.做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發(fā)力。短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個人身體素質(zhì)成正比，除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

4.跑時注意節(jié)奏。短跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。加速跑時調(diào)整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況選擇。掌握好呼吸。短跑時，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。完成最后的沖刺。短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時頭和上身要向前傾。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何提高200米短跑速度的內(nèi)容，大家看了都知道了吧，提高速度是少不了平日刻苦的訓(xùn)練，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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