很多跑步運動員每分鐘的步頻可以達到180步，對初學者來說，限制步頻提高的主要問題是呼吸，因為過快的步頻會擾亂呼吸，打亂自己的節(jié)奏，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何增加短跑步頻有哪些嗎？

1.后蹬跑、發(fā)展腿部力量、改善用力順序。

方法:支撐練習,定時15″左右或定次60次左右成組進行，負重支撐練習,小腿負貢,方法和前面同步，60米～80米練習,提高練習質(zhì)量為主。要求是上體稍前傾,髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸,盡量打開兩大腿的夾角。

2.專門性跳躍、發(fā)展腿部爆發(fā)力和彈跳力。

方法:立定跳遠和多級跳遠，蛙跳、各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成組練習。長距離練習可安排在課的后部。要求是注意用力順序及爆發(fā)用力。

3.上坡跑、發(fā)展腿部力量。

方法:成組練習,每組間休息2～3分鐘,如(10×30米)×2～3組。坡度越陡,則距離應越短，要求是保持正確動作。

4.杠鈴練習、加強訓練強度,提高腿部爆發(fā)力。

方法:大重量深蹲起,成組練習,每組次數(shù)不宜過多;中等重量跨步走,成組練習,距離不宜過長。要求是髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

5.肋木、墊上練習發(fā)展腰腹肌力量。

方法:肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習,成組進行。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何增加短跑步頻的相關(guān)內(nèi)容知識，大家在訓練時多注意安全，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付